Plecy: wioslowanie 4x10
Barki: Zolnierskie wyciskanie 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos+ 4x10
Triceps: Wąski chwyt leżąc 2x12
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 2x12
bruzch - unosznie nog w zwisie 15/20/25
Lydki :wspiecia 15/20/25
ZESTAW B :
nogi/plecy mc 4x10
plecy wiosłowanie hantlą 4x10
Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4x10
Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4x10
Triceps: francuskie stojac 2x12
Biceps: mlotkownie 2x12
bruzch - sklony boczne 15/20/25
lydki : wspiecia siedzac 15/20/25
Dietka:
no i moje ciało... którego nie lubie (jak na razie) myślę że za jakieś 2 latka będzie o wiele lepsze :
Sugerujcie co zmienić itd :P