piotrek1246
Siemanko !
Zakładam dziennik w celu zmiany swojej sylwetki z waszą pomocą i wiedzą a także ukierunkować mnie z tym co powinienem zmienić w swojej dotychczasowej diecie i treningu ;)
Ankieta :
Wiek :22l
Waga :71.4kg
Wzrost :179cm
Staż treningowy:ok 1,5roku
Obwód pasa:81,5cm
Obwód klaty:106cm
Obwód uda:58cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :jeszcze niedawno grałem dość często w piłkę nożną ale kontuzja stawu skokowego uniemożliwia mi to dość znacznie i teraz gram bardziej dla przyjemności raz w tygodniu .
Ograniczenia żywieniowe :brak.
Stan zdrowia:przeżyłem już bardzo poważny wypadek (pęknięcie czaszki,wstrząs mózgu , rozległy krwiak ) , badania pod tym kątem robie raz w roku i jak na razie czuję się bardzo dobrze badania wychodzą bardzo dobrze .
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia 4x + aeroby/interwały 3x.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna , bcaa, białko , spalacze.
W czasie przygotowań do matury zacząłem wgłębiać się w zdrowy tryb życia jak i treningi i od tamtej pory się w to bawiłem aż do momentu gdzie to stało się w pewnym stopni nałogiem i gdy dochodziło do tego że nie mogłem iść na trening uważałem za dzień stracony.
Moim największym problemem jest odkładający się tłuszcz na brzuchu i nie potrafię się go pozbyć , w tym celu zakładam swój dziennik abyście mi pomogli dojść do 6cio paka przed wyjazdem na wakacje które mam zaplanowane na okres 1-8czerwca, czasu zostało mało ale myślę że z waszą pomocą jestem wstanie tego dokonać ;)
Długo się zastanawiałem czy założyć swój temat ale w końcu się zebrałem :D
Oczywiście po dojściu do zamierzonego celu jakim jest zrzucenie brzucha nie mam zamiaru przestać ćwiczyć,trenować , weszło mi to już w nawyk i apetyt będzie rósł wprost proporcjonalnie do osiągniętych rezultatów :)
Do rzeczy :D
Waga nie jest moim wyznacznikiem a wygląd w lustrze i cotygodniowe pomiary , jeśli to czynniki będą się zmieniały dla mnie będzie to oznaka że wszystko idzie jak powinno ;)
a oto fotki jak jest i było :
obecnie:
tak było ok rok temu:
Liczę bardzo na waszą pomoc przy poprawie treningu i diety jeśli to będzie potrzebne >
dieta nie jest ciągle taka sama staram się zmieniać Węgle(ryż,kasza,makaron,ciemne pieczywo)
tłuszcze zazwyczaj (oliwa/olej lniany ,orzechy zależy jaka promocja jest w danym sklepie na nie )
białko zazwyczaj się nie zmienia :)
DT .posiłek 2gi jest potreningowy i jest rozbity na dwa równe
DNT
Trening :
poniedziałek :
Klata/barki/triceps/brzuch
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10powt./Przenoszenie hantal za głowę 4x10-12powt.(serie łączone)
2.wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x12-10powt/rozpiętki brama 4x10-12(serie łączone)
Barki:
1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x18-12powt/wznosy placka przed siebie 4x20powt.(serie łączone)
2.wznosy w opadzie tułowia 4x12-10/wznosy linek na bramie 4x18powt.(serie łączone)
Triceps/brzuch
1.Francuz leżąc na ławce ze skosem ujemnym 4x12-10powt.
2.prostowanie linek na wyciągu górnym 4x12-10powt.+allahy
3.Dipsy maszyna 4x12-10powt + scyzoryki
wtorek:
Plecy/brzuch/bic
1.podciąganie się na drązku 4xmax+wznosy nóg 4x20
2.narciarz 4x10-12powt/scyzoryki
3.ściąganie wyciągu górnego 4x12-16powt+brzuszki
4.Wiosłowanie sztangą DropSet 4x16-8.
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10
2.uginanie ramion przy kolanie jednorącz 4x10
Środa:
Nogi
1.uginanie nóg na 2głowe
4x12-15 powt.
2.przysiady ze sztangą 5x15-6powt.
3.wykroki chodzone 4x12-10
4.wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10/martwy ciąg na prostych nogach(seria łączona)
5.dwa dowolne ćwiczenia na łydki 6x20-25
Piątek .
robię trening bardziej luźny i w zależność od tego na co mam ochotę to ćwiczę ;)
Co o tym sądzicie ?
Tak to u mnie wygląda , Konstruktywna krytyka jak i pomoc mile widziana :)
od następnego tygodnia ruszam z tym i mam nadzieje że wszystkie zmiany w których mi pomożecie do tego czasu wprowadzę :)
Zmieniony przez - piotrek1246 w dniu 2015-04-16 10:59:11
Zmieniony przez - piotrek1246 w dniu 2015-04-16 11:00:39
Zmieniony przez - piotrek1246 w dniu 2015-04-16 11:02:00
Zmieniony przez - piotrek1246 w dniu 2015-04-16 11:03:18
Zmieniony przez - piotrek1246 w dniu 2015-04-16 11:06:54
Zakładam dziennik w celu zmiany swojej sylwetki z waszą pomocą i wiedzą a także ukierunkować mnie z tym co powinienem zmienić w swojej dotychczasowej diecie i treningu ;)
Ankieta :
Wiek :22l
Waga :71.4kg
Wzrost :179cm
Staż treningowy:ok 1,5roku
Obwód pasa:81,5cm
Obwód klaty:106cm
Obwód uda:58cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności :jeszcze niedawno grałem dość często w piłkę nożną ale kontuzja stawu skokowego uniemożliwia mi to dość znacznie i teraz gram bardziej dla przyjemności raz w tygodniu .
Ograniczenia żywieniowe :brak.
Stan zdrowia:przeżyłem już bardzo poważny wypadek (pęknięcie czaszki,wstrząs mózgu , rozległy krwiak ) , badania pod tym kątem robie raz w roku i jak na razie czuję się bardzo dobrze badania wychodzą bardzo dobrze .
Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia 4x + aeroby/interwały 3x.
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna , bcaa, białko , spalacze.
W czasie przygotowań do matury zacząłem wgłębiać się w zdrowy tryb życia jak i treningi i od tamtej pory się w to bawiłem aż do momentu gdzie to stało się w pewnym stopni nałogiem i gdy dochodziło do tego że nie mogłem iść na trening uważałem za dzień stracony.
Moim największym problemem jest odkładający się tłuszcz na brzuchu i nie potrafię się go pozbyć , w tym celu zakładam swój dziennik abyście mi pomogli dojść do 6cio paka przed wyjazdem na wakacje które mam zaplanowane na okres 1-8czerwca, czasu zostało mało ale myślę że z waszą pomocą jestem wstanie tego dokonać ;)
Długo się zastanawiałem czy założyć swój temat ale w końcu się zebrałem :D
Oczywiście po dojściu do zamierzonego celu jakim jest zrzucenie brzucha nie mam zamiaru przestać ćwiczyć,trenować , weszło mi to już w nawyk i apetyt będzie rósł wprost proporcjonalnie do osiągniętych rezultatów :)
Do rzeczy :D
Waga nie jest moim wyznacznikiem a wygląd w lustrze i cotygodniowe pomiary , jeśli to czynniki będą się zmieniały dla mnie będzie to oznaka że wszystko idzie jak powinno ;)
a oto fotki jak jest i było :
obecnie:
tak było ok rok temu:
Liczę bardzo na waszą pomoc przy poprawie treningu i diety jeśli to będzie potrzebne >
dieta nie jest ciągle taka sama staram się zmieniać Węgle(ryż,kasza,makaron,ciemne pieczywo)
tłuszcze zazwyczaj (oliwa/olej lniany ,orzechy zależy jaka promocja jest w danym sklepie na nie )
białko zazwyczaj się nie zmienia :)
DT .posiłek 2gi jest potreningowy i jest rozbity na dwa równe
DNT
Trening :
poniedziałek :
Klata/barki/triceps/brzuch
Klata:
1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 12-10powt./Przenoszenie hantal za głowę 4x10-12powt.(serie łączone)
2.wyciskanie sztangielek na skosie ujemnym 4x12-10powt/rozpiętki brama 4x10-12(serie łączone)
Barki:
1.Wyciskanie sztangi siedząc 4x18-12powt/wznosy placka przed siebie 4x20powt.(serie łączone)
2.wznosy w opadzie tułowia 4x12-10/wznosy linek na bramie 4x18powt.(serie łączone)
Triceps/brzuch
1.Francuz leżąc na ławce ze skosem ujemnym 4x12-10powt.
2.prostowanie linek na wyciągu górnym 4x12-10powt.+allahy
3.Dipsy maszyna 4x12-10powt + scyzoryki
wtorek:
Plecy/brzuch/bic
1.podciąganie się na drązku 4xmax+wznosy nóg 4x20
2.narciarz 4x10-12powt/scyzoryki
3.ściąganie wyciągu górnego 4x12-16powt+brzuszki
4.Wiosłowanie sztangą DropSet 4x16-8.
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztanga 4x12-10
2.uginanie ramion przy kolanie jednorącz 4x10
Środa:
Nogi
1.uginanie nóg na 2głowe
4x12-15 powt.
2.przysiady ze sztangą 5x15-6powt.
3.wykroki chodzone 4x12-10
4.wypychanie nóg na suwnicy 4x12-10/martwy ciąg na prostych nogach(seria łączona)
5.dwa dowolne ćwiczenia na łydki 6x20-25
Piątek .
robię trening bardziej luźny i w zależność od tego na co mam ochotę to ćwiczę ;)
Co o tym sądzicie ?
Tak to u mnie wygląda , Konstruktywna krytyka jak i pomoc mile widziana :)
od następnego tygodnia ruszam z tym i mam nadzieje że wszystkie zmiany w których mi pomożecie do tego czasu wprowadzę :)
Zmieniony przez - piotrek1246 w dniu 2015-04-16 10:59:11
Zmieniony przez - piotrek1246 w dniu 2015-04-16 11:00:39
Zmieniony przez - piotrek1246 w dniu 2015-04-16 11:02:00
Zmieniony przez - piotrek1246 w dniu 2015-04-16 11:03:18
Zmieniony przez - piotrek1246 w dniu 2015-04-16 11:06:54
Krzysztof Piekarz
kotlet95
