[DT] LujowyCiąg

Witam, mam na imię Filip, mam 16 lat i ćwiczę od 8 miesięcy na siłowni, lecz dopiero teraz mam zamiar porządnie podejść do tematu. Cały okres moich prób na siłowni nauczył mnie sporo rzeczy, przede wszystkim techniki i tego że jeżeli nie będę się starał to nic z tego nie wyjdzie. Moim głównym celem jest wzrost siły, dziennik ma za zadanie pomóc mi w notowaniu moich osiągnięć. Ułożyłem sobie trening na zasadzie 5x5 billa star, który będę wykonywał 3 razy w tygodniu.

A:
-przysiady z sztangą na karku 5x5
-wiosłowanie sztangą nachwytem w pochyleniu 4x8
-wyciskanie sztangi leżąc płasko 5x5
-uginanie przedramion podchywtem na wyciągu 4x8
B:
-martwy ciąg klasyczny 5x5
-wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4x8
-żołnierskie wyciskanie 5x5
-francuskie wyciskanie 4x8