To zyczyc pozostaje systematycznosci
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94431
Napisanych postów
364366
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1668927
...
Napisał(a)
Bar10der
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
10
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
99
Siemaaaaano!
Trening:
- Przysiady 10x60/8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg
- Martwy Ciąg 6x90kg/6x90kg/6x90kg
- Wykroki z hantlami 10x12kg/10x12kg/10x12kg
- Wyciskanie żołnierskie 8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg
- Unoszenie hantli na boki 10x10kg/10x10kg/10x10kg
- Allachy 10x30kg/10x30kg/10x30kg
- Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10
- Skręty z talerzem 24x5kg/24x5kg/24x5kg
Dieta:
- 400g Karczku, 100g ryż basmati, kiełki rzodkiewki
- Gofry z komosy ryżowej (3 sztuki)
- 50g Białko
- jabłko
- mięso mielone 200g
B:182/T:101/W:165/kcal:2323
Dziś dzień na plus, makro się zgadzają, trening wykonany, samopoczucie ok, wyniki siłowe bardzo słabe...
Trening:
- Przysiady 10x60/8x90kg/8x90kg/8x90kg/8x90kg
- Martwy Ciąg 6x90kg/6x90kg/6x90kg
- Wykroki z hantlami 10x12kg/10x12kg/10x12kg
- Wyciskanie żołnierskie 8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg/8x35kg
- Unoszenie hantli na boki 10x10kg/10x10kg/10x10kg
- Allachy 10x30kg/10x30kg/10x30kg
- Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10
- Skręty z talerzem 24x5kg/24x5kg/24x5kg
Dieta:
- 400g Karczku, 100g ryż basmati, kiełki rzodkiewki
- Gofry z komosy ryżowej (3 sztuki)
- 50g Białko
- jabłko
- mięso mielone 200g
B:182/T:101/W:165/kcal:2323
Dziś dzień na plus, makro się zgadzają, trening wykonany, samopoczucie ok, wyniki siłowe bardzo słabe...
...
Napisał(a)
melo15
Ekspert
Szacuny
1362
Napisanych postów
3570
Wiek
29 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
55653
Powodzenia
BLOG TRENINGOWY http://www.sfd.pl/[BLOG]Melo_15/Początki_z_IF-t1034320-s32.html#post5
BLOG KULINARNY http://www.sfd.pl/[BLOG]_melo15_Nie_ma_bardziej_szczerej_miłości_niż_miłość_do_jedzenia_-t1116447.html
ZAPRASZAM!!!
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
10
Wiek
30 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
99
Siema!
21.09.2016
Trening:
DNT
Dieta:
- Omlet z 3 jaj
- Żeberka pieczone 360g + warzywa
- Twaróg chudy 250g
- Białko 40g
B:153/T:125/W:13/kcal:1800
Dzień bez treningu, w ciągłym biegu dlatego jedzenie robione na szybko.
22.09.2016
Trening:
- Ściąganie drążka szeroko 10x50kg/10x50kg/10x50kg/10x50kg
- Ściąganie drążka wąsko 10x50kg/10x50kg/10x50kg/15x40kg
- Wiosłowanie na maszynie (Hammer) 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg
- Wyciskanie hantli skos góra 10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg
- Wyciskanie na maszynie (Hammer) 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg
- Rozpiętki w bramie 12x10kg/12x10kg/12x10kg/12x10kg
Dieta:
- Omlet (3 jaja, 20g płatków quinoa, 35g masła orzechowego)
- Makaron z kurczakiem suszonymi pomidorami i roszponką (125g makaronu pełnoziarnistego, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju kokosowego, brokuł, roszponka, pomidorki koktajlowe)
- Ryż z twarogiem i bananem na słodko (100g ryż basmati, 250g twaróg chudy, 10g kakao holenderskie, 120g banana)
- Białko 50g
- 20ml rumu Don Papa (mały cheat ale było warto. Polecam!!!)
B:221/T:85/W:220/kcal:2590
Dzisiaj wszystko jak należy, dieta fajnie dopięta, trening zrobiony solidnie. Jedyny minus jest taki, że po pracy byłem trochę niewyspany. Jednak przedtreningówka zrobiła swoje :) Załączam zdjęcie dzisiejszego obiadu! Pozdrawiam!
21.09.2016
Trening:
DNT
Dieta:
- Omlet z 3 jaj
- Żeberka pieczone 360g + warzywa
- Twaróg chudy 250g
- Białko 40g
B:153/T:125/W:13/kcal:1800
Dzień bez treningu, w ciągłym biegu dlatego jedzenie robione na szybko.
22.09.2016
Trening:
- Ściąganie drążka szeroko 10x50kg/10x50kg/10x50kg/10x50kg
- Ściąganie drążka wąsko 10x50kg/10x50kg/10x50kg/15x40kg
- Wiosłowanie na maszynie (Hammer) 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg
- Wyciskanie hantli skos góra 10x25kg/10x25kg/10x25kg/10x25kg
- Wyciskanie na maszynie (Hammer) 10x20kg/10x20kg/10x20kg/10x20kg
- Rozpiętki w bramie 12x10kg/12x10kg/12x10kg/12x10kg
Dieta:
- Omlet (3 jaja, 20g płatków quinoa, 35g masła orzechowego)
- Makaron z kurczakiem suszonymi pomidorami i roszponką (125g makaronu pełnoziarnistego, 300g piersi z kurczaka, 10g oleju kokosowego, brokuł, roszponka, pomidorki koktajlowe)
- Ryż z twarogiem i bananem na słodko (100g ryż basmati, 250g twaróg chudy, 10g kakao holenderskie, 120g banana)
- Białko 50g
- 20ml rumu Don Papa (mały cheat ale było warto. Polecam!!!)
B:221/T:85/W:220/kcal:2590
Dzisiaj wszystko jak należy, dieta fajnie dopięta, trening zrobiony solidnie. Jedyny minus jest taki, że po pracy byłem trochę niewyspany. Jednak przedtreningówka zrobiła swoje :) Załączam zdjęcie dzisiejszego obiadu! Pozdrawiam!
