[DT] MASA max 12 miesięcy

https://bundles.sfd.pl/" data-lightbox="zdjecie" data-title="https://bundles.sfd.pl/">https://bundles.sfd.pl/" alt=""/>
Wiek : 17
Waga : 69
Wzrost : 178
Staż treningowy: trochę ponad rok
Obwód pasa 80cm
Obwód klaty: 88cm
Obwód uda: 54cm
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): kulturystyka, 3godz. WF w tyg.
Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 140/380/100
Możliwosci finansowe: ograniczone
Cel/problem/opis: 10kg w max 12 miesięcy
Zdjęcie porównawcze z listopada 2014 i początku, forma podobna (nie widać zbytniej różnicy 5kg)


Zmieniony przez - fretkoso w dniu 2015-03-08 21:05:17

Plan treningowy :
Środa - nogi i barki
Piątek - Klatka i triceps
Niedziela - Plecy i biceps

Plan żywieniowy :

Dzień nietreningowy
I posiłek , zestaw witamin
200g serek wiejski

II, IV posiłek
100g makronu pełnoziarnistego z pszenicy durum
100g mięso wieprzowe mielone

III,V posiłek
100g ryżu
100g piersi z kurczaka, smażone

VI posiłek
100g kaszy gryczanej


Dzień treningowy :

I posiłek
200g serek wiejski , zestaw witamin

II posiłek
100g makronu pełnoziarnistego z pszenicy durum
100g mięso wieprzowe mielone

Posiłek przed treningowy
100g ryżu + jogurt (około 20-30g cukru)

Bezpośrednio przed treningiem 5g BCAA master 7 Nutrition
W czasie treningu około 40g Max carb Trec lub CarbSFD

Posiłek po treningowy
Proteon 7 Nutrition lub WPC Protein plus v3 SFD
75g Max carb Trec lub CarbSFD

Posiłek V
100g ryżu
100g piersi z kurczaka, smażone

posiłek VI
100g kaszy gryczanej




Zmieniony przez - fretkoso w dniu 2015-03-18 19:37:58