Dziennik IRONcrossMEN

temat działu:

Strength & Endurance

Ilość wyświetleń tematu: 5587

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

180

Doświadczenie sportowe (wymień wszystkie uprawiane sporty od - do)

piłka nożna, siatkówka, pływanie, bieganie, gimnastyka, crossfit.

Dostęp do sprzętu

drązek, ketel, hantle, piłka gimnastyczna.

Cel treningowy

Zawody Crossfit i Iron Men olimpijski

Stosowanie suplementy (wcześniej, aktualnie)

kreatyna, bcaa, bialko, tran, wit.E, spalacze.

Problemy zdrowotne, przeciwwskazania medyczne, kontuzje (opis)

osłabione prawe kolano.

Dotychczasowa aktywność treningowa (rodzaj, czas, program treningowy)

rozne

Podaj obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach: martwy ciąg, przysiad, wyciskanie leżąc, wyciskanie stojąc, wiosłowanie sztangą, podciąganie na drążku (ilość):

martwy ciag 3x140kg. przysiad 3x85kg. podciaganie na drazku max 18x, teraz 13

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

katowice20

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 7 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 154

Trening 18.03

1,CROSSFIT:
WOD I
8min
10 Thruster 40kg
10 sumo deadlift 40kg
--
3rundy + 3thruster
1min plank na rekach
1min plank classic

AD1. Tutaj w 2serii thrusterow cos mi strzelilo w kolanie i stracilem chyba z minute. Na szczescie wskoczylo i moglem skonczyc cwiczenia bez bolu. Pozniej troche w ciagu dnia bolalo wiec jutro chyba zrobie sobie lzejszy dzien.

rest

WOD II
10 wall ball 10kg
20 jump squat
----
5pelnych rund
1min plank na rekach
1min plank classic

WOD III
90sek burpees
90sek swing KB 16kg
90sek burpees
90sek swing KB 16kg
reps:17-22-15-24

''Nigdy nie przegrywasz gdy walczysz... przegrywasz, gdy przestajesz walczyć''

http://www.sfd.pl/Dziennik_IRONcrossMEN-t1066776.html#post6

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat

Pytanie o crossfit

Następny temat

Klatka piersiowa, podczas treningu crossfit

Polecane artykuły