[Dziennik] Crossfighter89

5.02.2015r siłownia

1. Wypychanie na suwnicy 15x130kg; 12x150; 8x160; 6x170; 5x200kg
2a. Uginanie na maszynie 15x50; 12x55;10x60; 6x75
2b. Ściąganie nóg na maszynie (dwugłowe) 15x50; 12x55;10x60; 6x75
3.Barki- wyciskanie zza głowy siedząc Smith 15x45kg; 12x50; 10x60; 8x65kg
4.tric Sciąganie górnego wyciągu uchwyt odwrotne V 20x30kg; 15x40kg; 12x50kg; 8x60
5.barki. Podciąganie do klatki wyciag dolny 15x50; 12x60; 10x70 dropset 6-70; 6x50;6x30kg
6. tric francuskie stojąc wyciąg dolny 15x30kg; 12x40; 12x50; 10x60
7.kaptórsuwnica Smitha 4s 12x 70kg
8a. Pompki tric 4s 12x
8b. tył barku-odwrotne rozpiętki 4s 12x 45kg

Dobry trening

jak zrobic tą diete w potreningu.pl? i tutaj wrzucic?

6.02.2015r CF

WOD Cindy
16 rund

+

Tabata: swing hantlem 20kg

niedawno robiłem cindy ale chciałem sprawdzić czy jest jakiś progres i rzeczywiście poprawiłem sie o 2 rundy. została mi jeszcze minuta ale już brakło sił na kolejna.
tabata standardowo, zajazd

Witam,
chciałbym się poradzić odnośnie suplementacji.

Z suplami mam duże doświadczenie, jadłem już dużo rzeczy. od ostatniego cyklu typowo na siłowni minął już ponad rok.
Teraz zmienił się mój trening ( 2xsiłownia + 2xCF) dlatego chce się poradzić o suplementacje. chciałbym spróbować cos czego jeszcze nie brałem.
A więc:
1. Kreatyna: https://sklep.sfd.pl/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html
zawsze był jabłczan lub mono teraz pomyslałem o stacku
2. Beta-alanina ActivLab
3. BCAA ActivLab
4. Białko (pije 1 lub 2x dziennie zależy od michy) trec wey 100 lub OPTIMUM Gold Standard 100%
5. cleanBurexin- mam pół opakowania, wiem że wiekszość odradza na początku spalacze ale pozwala mi on trzymać wage, dodatkowao dobrze mi sie po nim ćwiczy 9biore przed treningiem)

Waże obecnie 87kg, zawsze liczyła sie masa i przez to jestem zalane przede wszystkim na brzuchu. teraz mój cel jest zupełnie inny. najogólniej mówiąc zależy mi na tym żeby byc fit. redukcja do około 80kg i ogólna sprawność fizyczna. prosze o jakąś podpowiedz co do tych supli, co ile i jak brać.

9.02.2015r Siłownia

Klata plecy bic brzuch

1. Wyciskanie hantli skos + 4s2
2. Ściąganie z góry na maszynie 4s
3. Wyciskanie na ławce płaskiej z uchwytami 4s
4. Wyciąg dolny do brzucha 4s
5.Wyciąg górny chwyt młotkowy do klatki 4s
6. Brama na klatke 4s
7. Bic wyciąg dolny 4s
8. Bic hantle młotki 4s
9. bic sztanga prosta 4s

+

BIEGANIE

DYSTANS
6.33 km
CZAS TRWANIA
36m:23s
ŚR. TEMPO
5:45 min/km
MAKS. TEMPO
4:50 min/km
KALORIE
605 kcal
NAWODNIENIE
0.15L
MIN WYSOKOŚĆ
256 m
MAKS. WYSOKOŚĆ
288 m
ŁĄCZNIE W GÓRĘ
20 m
ŁĄCZNIE W DÓŁ
20 m


10.02.2015r CF

9 serii
1.Wyciskanie nad głową x6
30/30/30/30/30/30/30/30/30kg
2.Thrusters x6
30/30/30/30/30/30/30/30/30kg
3.Swing sztangielką x6
20/20/20/20/20/20/20/20/20kg
4.podciaganie na drążku x6
6/6/6/6/6/6/6/6/6x
5.burpees x6
6/6/6/6/6/6/6/6/6

Dzisiaj juz lepiej niż ostatnio. Widze pierwsze efekty CF

+

Bieganie

DYSTANS
6.71 km
CZAS TRWANIA
38m:23s
ŚR. TEMPO
5:43 min/km
MAKS. TEMPO
4:50 min/km
KALORIE
640 kcal
NAWODNIENIE
0.16L
MIN WYSOKOŚĆ
258 m
MAKS. WYSOKOŚĆ
286 m
ŁĄCZNIE W GÓRĘ
35 m
ŁĄCZNIE W DÓŁ
32 m

Przy bieganiu staram się na razie powoli zwiększać dystans, nad czasami popracuje później

Zmieniony przez - Crossfighter89 w dniu 2015-02-10 22:50:46

11.02.2015 CF

WOD Cindy
15 rund

Środa miała byc dniem wolnym, postanowiłem jednak troche poćwiczyć. byłem zmęczony co widać po wyniku.

12.02.2015 Siłownia

Nogi barki tric

1. Przysia na suwnicy 4s
2. Wypychanie na suwnicy 4s 5x220kg
3. Łydki 4s
4 Wykroki 3s
5. Wyciskanie nad głowe siedząc na maszynie 4s
6.Wyciskanie wąsko tric 4s
7a. Podciąganie dolnego wyciągu do klatki 4s
7b. tric sciąganie górnego wyciagu prosty uchwyt 4s
8a. Barki boreckiego 4s
8b. tric wyciąg górny uchwyt V 4s

+

Bieganie

DYSTANS
7.06 km
CZAS TRWANIA
40m:03s
ŚR. TEMPO
5:40 min/km
MAKS. TEMPO
4:42 min/km
KALORIE
673 kcal
NAWODNIENIE
0.17L
MIN WYSOKOŚĆ
252 m
MAKS. WYSOKOŚĆ
288 m
ŁĄCZNIE W GÓRĘ
34 m
ŁĄCZNIE W DÓŁ
31 m

Dobry trening na siłowni, nogi na dużych ciężarach, barki też spoko tric duża pompa. Bieganie też coraz lepiej, na razie skupiam się na zwiększeniu dystansu, nad czasem popracuję później

Zmieniony przez - Crossfighter89 w dniu 2015-02-12 19:06:32

16.02.2015 r Siłownia

Wyciskanie sztangi płasko 4s
Ściąganie górnego wyciagu do klatki wąsko 4s
Wyciskanie hantli skos + 4s
Ściąganie z róry szeroko na maszynie 4s
Wypychanie siędząc na maszynie klata 4s
Sciąganie dolnego wyciagu do brzucha uchwyt V 4s
bic wyciąg dolny uchwyt naturalny 4s
bic ubinanie hantlami z supimacją 4s
bic wyciąg dolny uchwyt V 4s
Brzuch 12s

+

Bieganie

7.65 km
CZAS TRWANIA
44m:56s
ŚR. TEMPO
5:53 min/km
MAKS. TEMPO
4:35 min/km
KALORIE
735 kcal
NAWODNIENIE
0.19L
MIN WYSOKOŚĆ
254 m
MAKS. WYSOKOŚĆ
317 m
ŁĄCZNIE W GÓRĘ
85 m
ŁĄCZNIE W DÓŁ
69 m

17.02.2015r CF

WOD
Fran 8min

+

Tabata burpees