[DT] Legolass97

09.02.2015

Zestaw B

Martwy ciąg - 5x5 80/100/120/140/150
Wyciskanie stojąc - 5x5 35/40/45/50/55
Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x12 / 30x6
Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg
Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10
Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10
Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

11.02.2015

Zestaw A

High Pull - 5x5 40/40/40/45/45
Przysiad - 5x5 70/80/90/110/120x3
Wyciskanie leżąc - 5x5 40/50/60/70/80
Wiosłowanie - 5x5 50/65/80/90/100
Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg
Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg

13.02.2015

Zestaw B

Martwy ciąg - 5x5 80/100/120/140/150
Wyciskanie stojąc - 5x5 35/40/45/50/55
Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x12 / 30x7
Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg
Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10
Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10
Łydki na suwnicy 50x12/80x12/110x12/130x10


Zmieniony przez - Legolass97 w dniu 2015-02-23 00:20:10

16.02.2015

Zestaw A

High Pull - 5x5 40/40/40/45/45
Przysiad - 5x5 60/75/90/105/120
Wyciskanie leżąc - 5x5 40/50/60/70/80
Wiosłowanie - 5x5 45/55/65/75/85
Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg
Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg

18.02.2015

Zestaw B

Martwy ciąg - 5x5 75/95/115/135/155
Wyciskanie stojąc - 5x5 32,5/37,5/42,5/47.5/52.5
Wyciskanie hantli skos dodatni - 24x12 / 27x12 / 30x10
Poręcze 12/11+10kg/8+12,5kg
Uginanie sztangi 30x12 / 30x12 / 30x10
Francuskie w staniu 20x12 / 25x12 / 30x10
Łydki na suwnicy 60x12 / 100x12 / 140x8

21.02.2015

Zestaw A

High Pull - 5x5 40/40/40/45/45
Przysiad - 5x5 60/75/90/105/120
Wyciskanie leżąc - 5x5 40/50/60/70/80
Wiosłowanie - 5x5 45/55/65/75/85
Uginanie sztangi - 12x30kg / 12x30kg / 12x30kg
Wyciskanie francuskie - 12x30kg / 12x35kg / 12x40kg
Łydki na suwnicy 12x60kg / 12x100kg / 8x140kg