O mnie:
Nazywam się Mateusz, mam 19 lat. Obecnie jestem w 4 klasie technikum informatycznego. Do tej pory nie miałem wiele wspólnego ze sportem. Byłem typowym "grubym Jankiem", lecz postanowiłem to zmienić. Od września chodzę na siłownie, a więc minął już 3 miesiąc mojej "przygody" z tym sportem. Wyciąłem już część zbędnego "balastu", teraz czas na reverse i masę!
Pomiary:
Wzrost: 177
Waga: 69
Pas: 79
Biceps: 31
Uda: 55
Trening:
4-dniowy split, brzuch 3x w tygodniu(pn,śr,pt)
Poniedziałek:
Klata:
- Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4
- Wyciskanie ze sztangielkami w skosie 4
- Rozpiętki 4
- Wyciskanie sztangi na ławce dolnej 4
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem z supinacją nadgarstka 3
- Uginanie przedramion ze sztangą 3
- Uginanie przedramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 3
Środa:
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą 4
- Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 6
- Szrugsy 4
- Ściąganie drążka w siadzie szerokim uchwytem 6
- Wiosłowanie sztangielką 4
Piątek:
Barki:
- Wyciskanie żołnierskie 3
- Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3
- Odwodzenie ramion w tył na wyciągu 3
- Wyciskanie sztangielek siedząc 3
Triceps:
- Wyciskanie francuskie sztangi lężąc 3
- Pompki w podporze tyłem 3
- Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3
Sobota:
Uda:
- Przysiad ze sztangą 6
- Wykroki 4
- Uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 4
- Wypychanie ciężaru na suwnicy 4
Łydki:
- Wspięcia na palce w staniu 3
- Wspięcia na palce na suwnicy 3
- Wspięcia na palce w siadzie 3
Dieta:
W tej chwili jest to zbilansowana 1900kcal. Co tydzień dodaję 200kcal węgli, aż dojdę do około 2700.
Macro: 150B 168W 70T
Suplementy:
W tej chwili brak, od stycznia mam zamiar wprowadzić kreatynę mono ActivLab'a.
Zdjęcie z początku i aktualne:
Zmieniony przez - Lothes79 w dniu 2014-12-05 19:36:35