Czy to jest ok?

Hey!
Nie mam ułożonej diety dzisiaj zjadłem to: Mleko 3,2% tłuszczu(3) 435 24g 33g 24g
Polędwica, szynka chude(8) 216 40g 0g 8g
Masło extra(5) 185 0g 0g 20g
Chleb biały, razowy(10) 1020 20g 220g 0g
Płatki owsiane(10) 580 20g 100g 10g
Makaron dwujajeczny(10) 360 10g 70g 0g
Banan(2) 296 4g 68g 2g
Herbata, kawa+2 łyżeczki cukru(1) 40 0g 10g 0g
Razem: 3132 118g 501g 64g
To nic takiego takie normalne żarcie a miało by zaspokoić moje dzienne zapotrzebowanie na biiałko i węglowadoany? czy to mozliwe waże 60 kg jak to starczy to ile mam brać g odżywek białkowych one są podobno uzupełnieniem mojej diety a z samego kiepskiego jedzenia wystarczy mi białka!?


"Nie bierz życia na serio i tak nie wyjdziesz z tego żywy"

bialka powinno byc okolo 3g na kilogram wagi , czyli jak wazysz 60 kilo to bialka musisz jesc 180 gram czyli brakuje ci troche . pamietaj ze organizm naraz wchlania okolo 40 g bialka

zawsze myślałem że nie jestem wstanie zjeść tyle ile powinienem dopiero pierwszy raz policzyłem dzisiaj wychodzi na to że przy mojej wadze moge spokojnie zaspokoić zapotrzebowanie na białko węglowodany ok! w takim razie co z suplementacja mam jakieś białko we odźywki jeść czy co żeby troszke wspomóc organizm w budowaniu mieśni!

"Nie bierz życia na serio i tak nie wyjdziesz z tego żywy"

napisz mi co chcesz osiagnac. chcesz przytyc , utrzymac wage czy schudnac. jaki jest twoj metabolizm i ile cwiczysz i w jaki sposob ,a powiem ci wiecej

beto a mozesz mi wyjasnic dlaczego lepsze jest spozycie 3g bialka a nie np 2,2g ?
i dlaczego organizm wchlania tylko 40g naraz - skad ta ilosc ?
pozdrawiam


Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES

40 gram bialka na jeden posilek jest to wartosc srednia (przeciez nie wszyscy sa tacy sami )ktora organizm jest w stanie wchlonac na raz , reszta jest wydalana.

zapewne qbas18 chce przytyc, jezeli by spozywal 2,2g przy wadze 60 kilo jest to 120 g czyli 480 kalorii dzienie z bialka (troche malo) , dzienne zapotrzebowanie na bialko powinno wynosic okolo 30 % dziennego zapotrzebowania.

opieralem sie na poscie nortona
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176

ok dzieki za ustosunkowanie sie
--------
40 gram bialka na jeden posilek jest to wartosc srednia (przeciez nie wszyscy sa tacy sami )ktora organizm jest w stanie wchlonac na raz , reszta jest wydalana.
WARTOSC SREDNIA - OK. ALE NIE JEST UDOWODNIONE NIGDZIE ZE WIEKSZA ILOSC JEST WYDALANA ITP. CHODZI MI O TO ZEBYS POWIEDZIAL ZE DOBRZE JEST PRZYJMOWAC OKOLO 40G ALE NIE DLATEGO ZE SIE RESZTA NIE WCHLONIE A DLATEGO ZE TO JEST USREDNIONA WARTOSC SPRECYZOWANIE TYLKO.

zapewne qbas18 chce przytyc, jezeli by spozywal 2,2g przy wadze 60 kilo jest to 120 g czyli 480 kalorii dzienie z bialka (troche malo) , dzienne zapotrzebowanie na bialko powinno wynosic okolo 30 % dziennego zapotrzebowania.
DLACZEGO ?
NIE JESTESMY W STANIE ZSYNTETYZOWAC WIEKSZEJ ILOSCI BIALKA (W NATURALNY SPOSOB - BEZ DOPINGU) NIZ WLASNIE OK 2,2G/KG ...IM WIECEJ - TYM WIECEJ PRZETRABIAMY NA GLIKOGEN WIEKSZA PODAZ BIALKA NIE OZNACZA WIEKSZYCH PRZYROSTOW A RACZEJ WIEKSZE WYDATKI (SZCZEGOLNIE DAL POCZATKUJACEGO ) I WIECEJ KALORII ALE NIE JEST KONIECZNA.
ZRESZTA WAZAC 60KG GDYBY ZJADAL 180G BIALKA ROWNALOBY SIE TO OKOLO 240KCAL ROZNICY POMIEDZY TWOIM A MOIM SPOSOBEM OPLACA SIE ? PATRZAC NA WIEKSZE WYDATKI ITP ... A TE SAME PRZYROSTY.

POST NORTONA - OK. ALE POWIEDZMY TEZ ZE WIECEJ NIE OZNACZA WCALE WIEKSZYCH MIESNI
pozdrawiam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

zgadzam sie ze wiecej nie oznacza wiekszych miesni .zawsze moze sprobowac zaczac od 2.2 , a jezeli nie bedzie szlo mozna zwiekszyc.

Ja bym powiedzial ze lepiej jest zaczac od 1,5g i jesli nie bedzie szlo to zwiekszac do 2,2g
Lepiej zwiekszyc podaz innych skladnikow - bo zwiekszanie bialka nie da wiekszych misni a jedynie wiecej kalorii
Zauwaz ze wiekszosc szczegolnie poczatkujacych wogole nie patrzy na spozycie zdrowych tluszczy a to one sa najabrdziej kaloryczne
Jestem zdania (zreszta nie tylko ja) ze nie trzeba wychodzic ponad poziom 2,2g jesli jest sie naturalnym kulturysta ale nalezy tez patrzec na ogolna ilosc kalorii oczywiscie :) Jednak celujac bardzie w zwiekszenie ilsoci ww lub tluszczu (zdrowego)





Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.

dzięki chłopaki ale powiedcie mi jeszcze jakie suple do tego walic jakies białka czy co może kredke? zalezy mi na przytyciu. a te dobre tłuszcze to co to wogule jest?

"Nie bierz życia na serio i tak nie wyjdziesz z tego żywy"

suplementy zostaw sobie na pozniej

dodatki w postaci bialka - oczywiscie mozesz brac jesli nie mozesz wszystkiego dostarczyc dieta

zdrowe tluszcze ? echh :
np nienasycone kwasy tluszczowe omega-3, kwasy tluszczowe jednonienasycone poczytaj troche w dziale Alternatywna Droga ..zreszt rowniez tutaj w odzywianiu jest tego troche
pozdrawam

Wiedza to podstawa
"Madry człowiek powinien wiedzieć, że zdrowie jest jego najcenniejszą własnością i powinien uczyć się, jak sam może leczyć swoje choroby".
HIPOKRATES
Doradca w dziale Alternatywna Droga.