[BLOG] Wojtek / IIFYM - vol. 1

Dzięki. Yeblo mi się.



Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-19 00:13:12

Wojtek edytowane i poprawiłem błędy. Więc teraz przeczytaj. Jest komplet.Jak przeczytasz to skopiuj sobie i mi napisz.Kto skorzysta to skorzysta kto nie to nie ale to jest dla Ciebie.
To jest dla Ciebie i pod Ciebie.


Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-19 00:58:13

Mega. Przeczytane, skopiowane, zapisane. Pod koniec jest mały błąd, bo 400g ww bedzie w piątek nie w czwartek. Wszystko pozostałe mega. Rano start. Raz jeszcze ogromne dziękuje :)

To znaczy że czytasz że zrozumieniem.To cieszy.
Jak sie ogarniesz i przeanalizujesz to Napisz jak to będzie wyglądać w skali tygodnia /jaki dzień jest jaki i ilość posiłków.

W dni 1-4 & 7.
Tu bez kombinowania.

Posiłki na zasadzie
Białko + warzywa .
No niestety.
Ale masz do dyspozycji 59g i fatu i wegli.
To sporo.
Jak będziesz wrzucał wypiski to będę eliminowal rzeczy zbędne.
Do tego momentu że stwierdziSz że to 50g to duuuuza ilość.


Co do napadów.

Pamiętaj;

Białko ile chcesz w sumie.
Bez oporu.
Tu musisz.mi zaufać.
MInimum 2,5g.
200g to będzie z hakiem?

Nie ma górnego limitu.

Masz ssanie?
WyciągaSz te białka jaj ,walisz,slodziki,proch i robisz bialkowego omlet a.
Na górę jakiś sos zero i wcinasz.
Jeśli bez wegli i bez fatu - nic nie wliczasz!
Bez wegli i bez fatu czyli te kilka gram zawsze wpadnie.
I wegli i fatu.
To nie realne mieć 0.
Więc wpadnie te 5g bez paniki.
Wszystko ok.

To nie ma być regula.
Pamiętaj.
Ale max 1 x w tygodniu jak zapuka glodomor to wiesz co robić.

Nie jajka to jesz chuda rube/drób z warzywami do oporu.

Ale postaramy się tak menu dobierać aby te napady zminimalizować.


Nie da się tego wyeliminować?
Należy się nauczyć z tym żyć i to kontrolować.

Więc kolejnym razem nie panikuj tylko sobie zjedz.
Białko + warzywa do oporu.
Imo omlet z proch em i na slodzikach z sosami zero najlepsza opcja.
Bo bez cukru a słodkie.




Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-19 01:24:08

Zmieniony przez - solaros w dniu 2016-08-19 01:26:36

Jutro wszystko napisze. Ale rozkład bedzie dokładanie tak jak rozpisałes. Prawdopodobnie ilośc posiłków w dni 1-4 i 7 to bedzie 2. W dniu 5 - 3 i w dniu 6 - 4.

Wszystko co dobre szybko się kończy.
Tak samo ten dziennik.
To mój ostatni wpis tutaj, a od teraz zapraszam do nowego dziennika, nowego projektu, nowej próby znalezienia własnej - zdrowej mentalnie ścieżki pod okiem Solarosa :)

https://www.sfd.pl/[BLOG]_wojtek__Winter_shredding_feat._Solaros_-t1125963.html





KONIEC.


Zmieniony przez - WojtekA4 w dniu 2016-08-19 09:03:57