d.t w dążeniu do bycia lepszym

no była męka , nie wiem czemu nie mogę wrzucić , ładuje się i ładuje , prosiłbym o posprzątanie tego syfu :D

cały czas tak próbuję wrzucić

wszystko ogarniete

Dziś poszły nogi :

1 fronty smith - 60.80.100/115/135/70/70 - ostatnie dwie serie po 15 powt a tak zakres 15-5 w ostatniej serii

2 wyciskanie nogami 6 serii - 250/280/310/350/380/425 kg - w zakresie 15 -5 w ostatniej serii drop na 185kg x30

3 siad tylni na smithie z tymże siadam i odczekuję kilka sekund i wstaję z martwego punktu , plus wyprosty na maszynie siad

8powt plus wyprosty 15 w 3 seriach

4 wykroki 4 s po 50 kroków

Dwugłowe zrobię z klatką , po czworogłowych zrobiłem 25 min kardio

fotki jednego z dzisiejszych posiłków i omleta na jutro.