Wielka prosba do Was o ocene mojej dietki:).Mam 21 lat ,80kg,180cm.
(kreatyna)
6:00. Płatki kukurydziane 60gr
białko jaja kurzego 3x
Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 200ml (B43,T19,W62)
Oliwa z oliwek 15gr
9:00 ryz 80gr
ser poltlusty 100gr
mleko 1,5 150ml (B37,T10,W90)
jogurt 1,5 200ml
10:30 Gainer 4000 Olimpa 50gr (B15,T3,5,W30)
12:00 Ryz (przed silka) 100gr (B7,T1,W79)
kreatyna
15:00 Posilek potreningowy
Piers z kurczaka 150gr
makaron 4jaj 80gr (B50,T8,W74)
mleko 1,5 250ml
16:30 Gainer 4000 Olimpa 50gr (B15,T3,5,W30)
18:00 Ryz 80gr
ser poltlusty 100gr
mleko 1,5 150ml (B30,T22,W74)
oliwa z oliwek 15gr
21:00 Gainer 4000 Olimpa 70gr (B21,T5,W42)
22:00 ovo 20gr
-----------------------------------------------------------------
B217, T73, W485,Kcal.3540
Szamansko troszke malo zroznicowane,spowodowane to jest brakiem czasu:(.
Z gory dziekuje za pomoc.
Pozdrawiam