Widzę, że fotka nie weszła, no trudno.
Redukcja dzień 1 (29 września 2014)
Samopoczucie ok, w szkole krótko bo do 12:30, trochę gardło pobolewa ale nie narzekam. Pospałem dosyć długo więc wszystko ok
Trening
Siłownia
Military press 10x20kg, 8x30kg, 6x40kg, 6x40kg
Wyciskanie sztangielek 10x14kg, 8x16kg, 8x18kg, 8x20kg
Wyciskanie bokiem 10x10kg, 10x10kg, 10x10kg, 8x10kg
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10x10kg, 10x22kg, 10x27kg
unoszenie ramion w przod z obciążeniem - tu nie pamietam :F
Pompki na poręczach 6,6,6
Francuz dwurącz 10x20 kg, 8x25kg, 8x25kg
pompki w podporze tylem 10,10
PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 4s
PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC linką 3s
PROSTOWANIE RAMIENIA NACHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC rurką
3s
+szrugsy 3s
+ściąganie drażka 5s
byłem z kumplem stąd barki a nie nogi tak jak było w planach, poszedł ładny kat
Cardio
Rower
Czas: 53:05 min
Dystans: 22.3 km
Sred. predkosc: 25,2 km/h
Trochę nogi pobolewały, musze zacząć regularnie jeździć to może troche lepiej będzie ;) \
Dieta
Bez dokładnej rozpiski bo dzis dopiero produkty itd kupowałem więc jeszcze nie do końca ogarnięta
1 posiłek
110g płatków crunchy
200g mleka 2%
2 posiłek
serek wiejski 200g
kajzerki wieloziarniste 2 szt
3 posiłek przed siłownia
salatka warzywna ze słonecznikiem prazonym, sosem vinegret
4 posiłek (po siłce przed cardio)
kasza gryczana 130g
mięso łopatka wieprzowa 200g
maślanka 200g
słoik ogórków kiszonych
5 posiłek
sałatka kiszone+pyry+majonez+musztarda
obiecuje poprawe
6 posiłek
białko 60g (około 44g białka) + mleko 500ml
jak widać dieta jeszcze ujowa ale nie mialem kiedy zrobić zakupów, licze ze jutro bedzie lepiej