Bercik- 2014/2015 walczymy dalej, nowy dziennik

Witam w nowym dzienniku wypadałoby się przedstawic, Nazywam się Hubert mam 16 lat, uczęszczam do Liceum, Staż na Siłowni od 30 Kwietnia Aktualnie jestem na masie waga~~ około 84 kg Więc jest dobrze Otworzyłem nowy dziennik ponieważ w starym było dużo zamieszania i nie zawsze był czas na prowadzenie go.

Wymiary:
Wzrost: 183 cm
Waga: ~~84Kg
Pas:~~86 cm
Biceps: 33,34 cm

Dieta:
Jem zdrowo, unikam fast foodów, napoji gazowanych,no i słodyczy oczywiście

Cel:
Sportowa, zadbana, estetyczna sylwetka, w tym roku na plaży coś pokażę

TRENINGI:
Pon,Środa,Piątek

Poniedziałek
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko-10-10-10-8
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce Skośnej-10-10-10-10
Rozpiętki na ławce płaskiej 10-10-10-10

Triceps:
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10-10-10-10
Wyciskanie sztani płasko wąskim chwytem 10-10-10-10

Środa:
Plecy
Martwy Ciąg 10-10-10-10
Wiosłowanie Sztangą 10-10-10-10
Szrugusy- 15-12-10

Biceps
Uginanie ramion ze sztanga 12-10-10-8
Uginanie ramion ze sztangielkami uchwytem młotkowym 10-10-10-10

Piątek:
Nogi:
Przysiady za sztanga na barkach 10-10-8-6
Przysiady tyłem 10-10-8-8
Wspięcia na palce 12-10-10-8

Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem 10-10-10
Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-10-10-10
Podciaganie sztangi do brody 10 10 -10

Suplementy:
Stosowane Białko 750g.

No i dzisiaj wrzucę zdjęcia Po treningu
Trening zaczynam o 18

Z wymiarów tylko biceps i pas mierzysz?

Powodzenia, będę zaglądał.

wiec bede zagladac;)