hnnssy
Panowie, zaczynam pierwsze ćwiczenia na siłowni. Jestem po ok. 3 tygodniach ćwiczeń w domu, takich na przygotowanie. Na razie ułożyłem dietę i proszę o ocenę.
Wzrost: 189
Waga: 85
Wiek: 29
Staż: 0
6:30 Śniadanie
110kcal, białko – 21,9, węglowodany – 152,1, tłuszcze – 46,1
Płatki owsiane (100g), mleko (200ml), banan, rodzynki, żurawina, wiórka kokosowe oliwa z oliwek, gruszka.
9:30 II Śniadanie
656 kcal, białko – 37, węglowodany – 73, tłuszcze – 23,7
Tuńczyk z wody (100g), chleb żytni ze śliwką 100g, pomidory suszone, kukurydza, groszek, sos (jogurt, majonez, oliwa z oliwek, musztarda)
12:30 Obiad
439,1 kcal, białko – 37,8, węglowodany - 66, tłuszcze 2,7
Pierś z kurczaka gotowana (75g), makaron pełnoziarnisty (80g), warzywa gotowane (marchewka, por, groszek, pietruszka, etc).
15:30 Podwieczorek
656 kcal, białko – 37, węglowodany – 73, tłuszcze – 23,7
Tuńczyk z wody (100g), chleb żytni ze śliwką 100g, pomidory suszone, kukurydza, groszek, sos (jogurt, majonez, oliwa z oliwek, musztarda)
18:30 II podwieczorek
439,1 kcal, białko – 37,8, węglowodany - 66, tłuszcze 2,7
Pierś z kurczaka gotowana (75g), makaron pełnoziarnisty (80g), warzywa gotowane (marchewka, por, groszek, pietruszka, etc).
21:30 Kolacja
300 kcal, białko – 25, węglowodany – 4,4, tłuszcze – 20,4
Ser twarogowy chudy 125g, oliwa z oliwek 20ml
Łącznie: 3347 kcal, białko – 193, węglowodany – 423, tłuszcze – 98,7
Będę wdzięczny za Wasze sugestie. Jutro wrzucę plan treningowy i zdjęcia.
Wzrost: 189
Waga: 85
Wiek: 29
Staż: 0
6:30 Śniadanie
110kcal, białko – 21,9, węglowodany – 152,1, tłuszcze – 46,1
Płatki owsiane (100g), mleko (200ml), banan, rodzynki, żurawina, wiórka kokosowe oliwa z oliwek, gruszka.
9:30 II Śniadanie
656 kcal, białko – 37, węglowodany – 73, tłuszcze – 23,7
Tuńczyk z wody (100g), chleb żytni ze śliwką 100g, pomidory suszone, kukurydza, groszek, sos (jogurt, majonez, oliwa z oliwek, musztarda)
12:30 Obiad
439,1 kcal, białko – 37,8, węglowodany - 66, tłuszcze 2,7
Pierś z kurczaka gotowana (75g), makaron pełnoziarnisty (80g), warzywa gotowane (marchewka, por, groszek, pietruszka, etc).
15:30 Podwieczorek
656 kcal, białko – 37, węglowodany – 73, tłuszcze – 23,7
Tuńczyk z wody (100g), chleb żytni ze śliwką 100g, pomidory suszone, kukurydza, groszek, sos (jogurt, majonez, oliwa z oliwek, musztarda)
18:30 II podwieczorek
439,1 kcal, białko – 37,8, węglowodany - 66, tłuszcze 2,7
Pierś z kurczaka gotowana (75g), makaron pełnoziarnisty (80g), warzywa gotowane (marchewka, por, groszek, pietruszka, etc).
21:30 Kolacja
300 kcal, białko – 25, węglowodany – 4,4, tłuszcze – 20,4
Ser twarogowy chudy 125g, oliwa z oliwek 20ml
Łącznie: 3347 kcal, białko – 193, węglowodany – 423, tłuszcze – 98,7
Będę wdzięczny za Wasze sugestie. Jutro wrzucę plan treningowy i zdjęcia.
Krzysztof Piekarz
