Dzień 130 - środa
Samopoczucie 9/10
Dopiero DOMSy złapały po poniedziałkowym treningu.
Wigilia, więc pewne ustępstwa w diecie były.
Specjalnie ładowanie WW przesunąłem na ten dzień.
Trening
W tym treningu spowolniłem fazę negatywną do 2-3s.
Drążek nachwytem 8xCC 6xCC 6xCC 6xCC+10kg RAMPA
Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12x34kg 12x39kg 10x42kg 8x44kg
Rozpiętki na ławce poziomej 12x13,5kg 12x15,5kg 10x15,5kg 8x15,5kg
SNATCH GRIP HANG HIGH PULL 6x44kg 6x44kg 5x44kg 5x44kg
+ Wznosy hantli bokiem 12x5kg 12x6kg 12x6kg 12x6kg (serie łączone)
Uginanie hantlami siedząc na ławce skośnej 12x10kg 12x13,5kg 10x13,5kg
Prostowanie ramion na wyciągu górnym ze sznurem 12x4kr 12x5kr 8x6kr
Suplementy
D3+wapń, witaminy 1 tabletka
Dieta
Okno przesunąłem na 12-22, czyli tym razem 10h trwało.
Do 15:30 byłem do 30g węgli (głównie białko, trochę fatu), a później wigilia...