[DT] majorovsky

10.08

Dieta dziś bardzo ładnie trzymana ;D 2700 kcal

Klatka + brzuch

>Płaska 20/12/12/10/8/8/8/8 20/40/40//60/60/60/60 kg
>Hamer 20/16/12/8drop8drop8 20/30/40/50kg
>Rozpiętki 12/12/12/12 8/11/11/11kg
>Spięcia z bramy 12/20/20/20 50lbs
>Jakies spięcia i unoszenia na brzuch

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2014-08-10 17:48:12

12.08

Micha czysta ~2700kcal, śliwkowa dieta ;D

Tric + bic
Serie łączone:
>Górna wyciąg rurka 30/20/16/12 80/110/140/150lbs
>Hantle suplimacja 30/20/16/16 8/11/13/16

>Górny wyciąg sznurki 20/15/12/12 50/70/80/80lbs
>Ugięcia sztangi prostej 20/15/12/12 20/30/30/30kg

>Uginanie w podporze 12/12/12/12 30/30/30/30lbs
>Modlitewnik hantelki 12/12/12/12 8/11/12/12kg

13.08
Mały cheat wczoraj trochę gyrosu z bułeczką wpadło dodatkowo do 2700

Plecy - w uj ciężkie
>Podciąganie 4s max
>Martwy 3s/12/60 8/80 6/90 1/100
>Hamer 40/50/60/70kg 12/12/12/10
>Maszyna ciągniecie 20/16/12/10 100/130/160/180lbs
>Sciąganie do kalty 30/50/50/05kg 16/12/12/12
>Wiosłowanie hantelką 3s po 8/22kg
>Wyciąg górny, sciaganie do brzucha 80lbs/20/20/20/20
>Tył barków z górego wyciągu 20/30/40/50lbs po 15
>Ławka rzymska 4s/20pow