[DT] Cos robic trzeba ;)

Dzien 17



40min biegania


Domsy:
Boli wszystko boli :D


Suplementy:
Vitamin A-Z-2 kapsy
SFD PURE BETA ALANINE- 5kapsow(3,4g) przed bieganiem

jak boli to rosnie X)

Dzien 18



Bic+tric+ przedramiona+brzuch
Superserie
1.a Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/6
12x30/10x32/8x35/6x37
12x30/10x32/8x35/6x37
1.b Prostowanie ramion z linka wyciagu gornego 12/10/8/6
12x20/10x20/8x20/6x20
12x20/10x20/8x20/6x20
2.a Wyciskanie francuskie sztangi lezac 12/10/8/6
12x22/10x24/8x27/6x29
12x22/10x24/8x27/6x29
2.b Uginanie ramion z linka wyciagu dolnego 12/10/8/6
112x20/10x22/8x25/6x27
12x20/10x22/8x25/6x27
3.a Uginanie mlotkowe w opraciu ramion o lawke 12/10/8/6
12x10/10x10/8x10/6x10
12x10/10x10/8x10/6x10
3.b Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 12/10/8/6
12x10/10x10/8x10/6x10
12x10/10x10/8x10/6x10
4. Uginanie nadgarstkow podchwytem 4xMax
4x do oporu
5. Uginanie nadgarstkow nadchwytem 4xMax
4x do oporu
6. Wypychanie nog w lezeniu 25/25/25
25/25/25
25/25/25
7. Dotykanie rekami piet w lezeniu 3xMax
50/50/50
50/50/50

Domsy:
Rano ledwo z lozka wyszedlem przez dzien przeszly domsy z nog, Plecy dosc mocno dalej czuje

Suplementy:
Vitamin A-Z-2 kapsy
Cm3- 10g okolo treningowo
SFD PURE BETA ALANINE- 5kapsow(3,4g) przed treningiem


Do diety jeszcze kawa mrozona i troche lodow tak wyjatkowo














Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-08-08 23:53:15

Dzien 19



off

Domsy:
Praktycznie brak :>
Suplementy:
Vitamin A-Z-2 kapsy

Jutro lecimy klate a we wtorek nogi (i caly plan o jeden dzien w prawo przestawiamy )

Dzien 20


4.08.2014
Klata+Przod i bok barkow+ brzuch
1. WL na plaskiej- 12/10/6/6/6/6
12x30/10x30/6x57,5/6x57,5/6x57,5/5x57,5
12x30/10x30/6x57,5/5x57,5/6x57,5/6x57,5
2. WL w dol - 12/10/8/6
12x50/9x50/7x50/6x50
12x50/10x50/8x50/6x50
3. WL w gore - 12/10/8/6
9x40/8x40/7x40/6x40
10x40/9x40/7x40/6x40
4. Rozpietki 10/10/10
10x12,5/10x10/10x10/
10x10/10x10/10x10
5. Unoszenie ramion w przod ze sztanga 14/12/10/8
14x15/12x15/10x15/8x15
14x15/12x15/10x15/8x15

6. Unoszenie ramion w bok z linka wyciagu stojac 14/12/10/8
16x7/16x7/16x7/16x7
16x7/16x7/16x7/16x7
7, Unoszenie nog w zwisie na drazku 25/25/25
25/25/25
25/25/25
8. Brzuszki z uniesionymi nogami 25/25/25
25/25/25
25/25/25

Suplementy:
Vitamin A-Z-2 kapsy do sniadania
Cm3- 10g około treningowo
SFD PURE BETA ALANINE- 5kapsow(3,4g) przed treningiem


Omlet + tortilla( odjac 400kcal bo dalem siorce jedna )

Przepraszam za brak wypisek ale praktycznie na kompa nie wchodze nie chce mi sie ani troche... Informatyk i nie chce na kompie siedziec masakra jakas :D Treningi ida na 100% dieta tez przymana. Od 1 wrzesnia bede prowadzil na bierzaca. Aktualnie w pasie -3cm i waga +0,5kg z czego jestem bardzo szczesliwy(chyba na motylach i nogach najbardziej poszlo)