Poprawcie plan na bardziej ciężejszy

Pon-Klatka.
Sztanga skos 4 serie 1210,8,6
Sztangielki na ławce płaskiej 3 serie 12,10,8
Rozpietki na ławce skjosnej(oczywiście głowa w góre) 3 serie po 10 stały cięzar.
Triceps.
Francuskie leząc 3 serie 12,10,8
Wyciag z uzyciem liny,3 serie 12,10,8

Wt-Plecy Drążek4 serie
Wiosłowanie sztanga w opadzie 3 serie 12,10,8
Wyciąg dolny,chwyt młotkowy,do brzucha 3 serie 12,10,8
Martwy ciąg 3 serie 10,8,8
Biceps.
Sztanga prosta 3 serie 12,10,8
Młotki siedząc 3 serie 12,10,8
Wolne
Czwartek-barki.
Wzniosy boczne ze sztangielkami 3 serie stały ciezar po 10 powt.
Wyciskanie sztangi z przodu stojąc 3 serie 12,10,8
Wzniosy sztangielek w opadzie3 serie stały cięzar po 10
Kaptury
Szrugsy ze sztanga 3 serie 15,12,10
Pt-Nogi.
Wyprosty nóg siedząc 3 serie stały ciężar 15,12,10
Przysiady ze sztangą 5 serii 15,12,10,8,8,6
Uginania nóg lezac 3 serie 15,12,10
Wspięcia na palce ze sztanga 34 serie 15,12,10

Może ktoś mi troche przerobić mój plan?Bo uważam że jest dlamnie za lekki,tzn niepuchną mi mięśnie dobrze ćwicząc go.Głównie chodzi o barki--uważam że trening powinien być intensywniejszy czyli z większą ilością ćwiczeń,,plecy- też słabo czuje spuchnięcie w trakcie treningu.Na biceps też 2 ćwiczenia to zamało. Poprawi mi ktoś z ekspertów ten plan? dzięki I jeszcze dodam pare szczegułów: mam 16 lat,ćwicze około 1,5 roku,waże 70 kg

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

wystarczy skrocic przerwy- ile dotad odpoczywales miedzy seriami?

Nie można czynić postępów, trenując więcej niż potrzebuje tego organizm.

Witaj chętnie pomożemy, ale daj

COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu:

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?


ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412


TO NIE KLUB JASNOWIDZÓW

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Mihail masz odpowiedzi na twoje pytania:
-Trenuje 1,5 roku systematycznie i co jakiś czas robie krótkie przerwy
-ostatnio właśnie trenowałem tym planem
-masa mi idzie--wolno ale idzie po troszku
-chcem osiągnąć masę i siłę
-możliwości czasowe mam duże,,sprzent na siłowni jest-czyli jest wszystko czego potrzeba
-przeciwskazań medycznych wogóle niemam,,,tzn czasem jak trening jest zaintensywny to leci mi krew z nosa ale to mały problem.
-Diety konkretnej niestosuje,,staram się jeć dużo białka i węglowodanów i niejeść dużo tłuszczy.

Muj problem polega natym że zabardzo nieczyje spuchnięcia mięśni ćwicząc tym planem--myślałem żeby dołożyć więcej ćwiczeń do poszczególnych gróp mięśniowych--głównie barków,bicepsu,
np. na siłce pakerzy robią na biceps po 4 ćwiczenia albo dłużo dłużej barki i inne mięśnie ćwiczą,,mi się wydaje że trza do planu mojego pododawać więcej ćwiczeń żebym wkońcu wychodził bardzo zmęczony z siłowni

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

Nie ilośc, ALE JAKOŚĆ SIĘ LICZY.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102412

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

Może masz racje że jakość sie liczy--wydaje mi się że dobrze wykonuje ćwiczenia...może skruce odpoczynek między seriami i będzie lepiej..dzięki

https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img] SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB SFD FIGHT CLUB [img]../../buziaki/29.gif" alt="" />

HAH