metody treningu

Na wstepie pozdrawiam wszystkich. a o to moje pytanko :)
Trenuje 4 razy w tygodniu od ok. 1,5m-ca. mialem przerwe okolo 2 lata, wczesniej cwiczylem bardzo systematycznie przez ok 1,5 roku. w chwili obecnej przyjalem nastepujaca metod i prosze o wyrazenie opini na ten temat
Pon. plecy, triceps,
wtorek barki, biceps, kaptur
sroda przerwa
czwartek to co w pon, piatek to co we wtorek.
dlaczego nie cwicze klaty? wlasnie chce od was podpowiedzi. klatke mam rozwinieta wiecej niz pozostale miesnie. (brakuje mi tylko gornej czesci - to tez jest prosba o zasugerowanie odpowiednich cwiczen). mam nadzieje ze jezeli odpuszcze ja sobie na okolo np miesiac to nic sie nie stanie. dzieki z gory za odpowiedzi. jak ktos mi jeszcze powie o skutecznosci mleka w proszku odtluszczonego to nbede baaardzo wdzieczny. pozdrawiam

Moim zdaniem powinieneś dołączyć i klatke i nogi, o których nie wspominasz.Dla mnie najlepszym ćwiczeniem na górę klatki jest wyciskanie na skosie.

Pozdrawiam

Max

nie rozumiem, co chcesz powiedzieć, że klatkę maasz rozwiniętą.Najwięksi kulturyści wciąż rozwijają swą klatkę, bo jest za mała (i to właśnie jest dobre podejście) po pewnym czasie będziesz wyglądał jak wychudzony qrczak z zapadniętą klatką. Nie rozumiem, co oznacza dobrze rozwinięta klatka ale bez górnej części - to znaczy, że masz słabą klatkę.

sugeruję trening tygodniowy:
Pon. klatka, brzuch,
wtorek nogi, brzuch
środa biceps, triceps, brzuch
czwartek barki, brzuch
piątek plecy, brzuch

najlepsze na górną część klaty to wyciskanie na małym skosie (do 30 stopni), rozpiętki na skosie, wyciskanie sztangielek na skosie

Pozdrowienia...

dzieki za odpowiedz,dyq mogles mnie troszke zle zrozumiec (tzn zle sie wyrazilem). pozostala czesc ciala jest mniej proporcjonalna w stosunku do klatki dlatego postanowilem w ten sposob postepowac. chce sie skupic nma pozostalych miesniach. co wy na to ? jak mozecie to napiszcie cos o tym mleku w proszku bo nic nieznalazlem, a przyznam sie ze spozywam go troszke. pozdrawiam i dzieki

moim skromnym zdaniem to powinieneś narazie ćwiczyć normalnie , bez żadnej taryfy ulgowej dla klaty - przynajmniej przez jakiś czas
tzn. musisz odnowić te solidne podstawy dla każdej z partii , a potem dopiero po około 3 - 6 miesięcy , jeśli nadal będzie cię raziła ta sytuacja to możesz klatkę odsunąć trochę na bok i słabsze partie potraktować priorytetowo ( SWOJĄ DROGĄ CHCIAŁBYM MIEĆ TWÓJ PROBLEM STARY )
poza tym klatka nigdy nie jest za duża
co do góry klatki to ćwiczenia wymienione przez dyq ' a są bardzo dobre
proponowałbym ci zastosować je w takim układzie

ze wstępnym zmęczeniem :
rozpiętki w skosie
wyciskanie w skosie
rozpiętki na płaskiej

lub tak :
wyciskanie na skosie
rozpiętki w skosie
wyciskanie na płaskiej

gdy na początku jesteś silniejszy zajmujesz się słabszą częścią

nie wiem ile dni w tygodniu możesz poświęcić na trening ale ja bym polecał taki :
pon. - klatka - brzuch
wt. - grzbiet
śr. - nogi - brzuch
czw. - barki
piąt. - biceps - triceps

a co do mleka w proszku to przeczytaj mój post DOMOWA ODZYWKA
a jęśli chodzi ci o jakieś konkretne szczegóły to pytaj

szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

dzieki wielkie Logan. Co do mleka to przezcytam, ale pojawily sie kolejne pytanie na ktore chcialbym abys odpowiedzial (lub ktokolwiek inny).
Coz zlego jest w treningu miesnia po 2 razy w tygodniu. zauwazylem ze wiekszosc z was pisze o treningu ktory zawiera ciwczenie miesnia raz w tygodniu.
Pytanie drugie - co sadzicie o mim sposobie odzywiania sie w chwili obecnej
6:50 sniadanie - płatki owsiane + mleko + 1 białko jaja,kawa
12:20 - tunczyk w sosie wlasnym, 3xbialko + pomidor + maly kefir lub maslanka
jakis owoc ok 16
ok. 18:30 mieso sojowe z warzywami
po treningu tj. ok 21:15 pije mleko w proszku a przed snem 2xbiałka. Co otym sadzicie. Przyznaje ze chce zwiekszyc swoja mase ale przy minimum tluszczu.
Dolaczylem do tego aminokwasy megabola i zamierzam jeszcze odzywke wysokobialkowa. pozdrawiam i dzieki!

ilość treningów danej grupy w tygodniu zależy od wielu czynników - wielkości i czynności mięśnia itd. ale zależy również od twojej szybkości przemiany materii , ludzie z szybką przemianą regenerują się trochę szybciej niż ludzie z wolniejszą przemianą , sam musisz z własnych obserwacji ocenić jak szybko się regenerujesz np. gdy masz zakwasy np na klcie to obserwó po jakim czasie ustępóją i dodaj do tego jeden dzień na nadprodukcję ( zakładam oczywiście że będzie to trening bardzo intensywny )

jeden dzień to poprostu wartoś optymalna i nie chodzi tu wcale o jakieś stalowe regóły , a jęsli regenerujesz się na tyle szybko aby ćwiczyć grupę 2 razy w tygodniu to niem w tym nic złego - wręcz przeciwnie

co do szamki to myślę że sposób jest dobry , ogolna zasada brzmi aby z upływem dnia zjadać stosunkowo więcj białko niż węgla ,
pierwszy posiłek to w większości węgiel i troszkę białka , w każdym następnym stopniowo zwiększamy ilość białka a zmniejszamy ilość węgla tak aby w ostatnim posiłko spożyć ( najlepiej ) same białko ( porada Pawła Brzózka - koktajl proteinowy przed snem - conajmniej 30 g białka )
trochę nie podoba mi się to że o tak póżnej poże spożywasz tyle cukrów prostych - choć powinno się po treningu zapodać prosty węgiel , i to dużo , ale jeśli organizm nie wykożysta wszystkiego od bezpośrednio odłoży to w postaci tłuszczu , choć sam sposób nie jest taki zły to jeśli zależy ci na minimum tłuszczu to radziłbym ci nie przesadzać z tym mlekiem .

Z mojej strony mógłbym ci poradzić ( jeśli nie masz problemu z odkładaniem tłuszcu ) abyś szamał jak najwięcj zdrowych pokarmów - dużo ale poprawnie


szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN

Tez mam ten "niby problem" z klatka .Proporcjonalnie jeste wieksza od innych miesni.A wszystko przez to ze kiedys jak trenowalem judo to strasznie nas katowali pompkami i tak mi juz zostalo.

siwawy