PAWEŁ BISZ - DZIENNIK TRENINGOWY nabór 1.

24.05 (sobota)
NOGI + ŁYDKI:

Przysiady: 8x100 8x110 8x120 8x130 8x140 6x150

Wypychanie na suwnicy: 5 serii 15/12/10/8/8

Superseria: Wyprosty nóg siedząc + martwy ciąg na prostych nogach: 4 serie x 10 pow.

Wspięcia na palcach stojąc: 4 serie 10-12 pow.

Dzisiaj pompa na nogach masakryczna i ledwo wyszedłem z siłowni

Zmieniony przez - snuffer w dniu 2014-05-24 18:12:58

Zmieniony przez - snuffer w dniu 2014-05-24 18:13:33

Po rozmowach z Arturem rozkład treningu będzie wyglądał następująco:

1.klatka,brzuch.
2.nogi,łydka.
3.wolne.
4.Barki,brzuch.
5.Plecy, łydka.
6,biceps,triceps.
7.wolne.

I dieta delikatnie się zmieniła:

Posiłek I: 6 całych jaj, 50g płatków owsianych
Posiłek II, III, IV, : 100g ryżu, 200g piersi kurczaka, 15g oleju lnianego + warzywa
Posiłek V: 100g ryżu, 200g piersi kurczaka
Posiłek VI: 300g białek jaj, 30g odżywki białkowej, 100g płatków owsianych, 30g masła orzechowego + jogurt naturalny, kakao, cynamon

W razie zastoju kcal podbijam

Suplementacja jak na razie tylko BCAA 10g przed i po treningu.

Zmieniony przez - snuffer w dniu 2014-05-24 19:12:33

Witaj.Co u Ciebie i jakie postępy.Dziennik marnie uzupełniasz i nic nie wiadomo.

Kawał Konia!! :) Sukcesów... Myśle że z wytrwałością nie ma problemów :)