Dziennik treningowy by Men's Physique Rafał Zabawa

Dzis z okazji ładnej pogody wpadły HIITY na świeżym powietrzu...
Treningu siłowego brak ze względu na zamknieta siłownie

Dzis był trening klatki i bicepsów a na koniec HIIT na rowerku

Klatka:
-hantle ławka prosta 5s 5pow
-hamer skos w dół 12/10/8/8
-hamer skos góra 12/10/8/8
-rozpiętki ławka prosta 15/15
-rozpiętki skos góra 15/15

Biceps:
-unoszenie gryf olimpijski 12/10/8/8
-unoszenie młotkowe 12/10/8/8
-wyciąg przyciąganie sznura 12/10/8/8

HIIT 6 sesji


DIETA:
1. Omlet (10 białek,40gr owsianych,40gr masło orzechowe)
2.3.4 (150gr piersi, 70gr makaronu razowego, sos słodko-kwaśny 100gr)
5. (40gr kazeina)
Wpadł jeszcze dziś MCFLURRY LION CARAMEL

OKOŁOTRENINGOWO:
-KREATYNA,BCAA,AAKG

Teraz leci 2 tydzień REVERSE DIET waga o dziwo 300g mniej niż startowa.


Dziś na treningu na szybko poleciały nogi z racji braku czasu:





PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 15/12/10/10


HAMMER 12/10/8/8


PROSTOWANIE NÓG NA MASZYNIE 15/15/15


POCHYLANIE Z KETLAMI NA DWÓJKI 15/12/10/10


WYKROKI 3 SERIE


CARDIO BRAK








JEDZONKO:


1.Omlecik (10 białek,80gr owsianych,40gr masło orzechowe)


2.(3 bułki graham,130gr tuńczyk, 100gr ser żółty light)


3.(200gr piersi, 50gr ryż basmati, pomidorki cherry)


4.(50gr ryż basmati, 200gr twaróg chudy, jogobella zero)


6.(40gr izolat)





SUPLEMENTACJA:


(BCAA,KREATYNA,JACK3D)

Dziś poszedł trening Barków z dodatkiem dołu klatki. A pare godzin później brzuch z 25 minutami stepera



-HAMER SKOS DÓŁ 12/10/8/8

-ŁAWKA SKOŚNA W DÓŁ

WYCISKANIE I ROZPIĘTKI 12/10/8/8



-WYCISKANIE HANTLI NA BARKI 12/10/8/8

-HANTLE NA BOKI SIEDZĄC 12/12/12/12

-TYŁ BARKÓW HANTLAMI SIEDZĄC 15/15/15

-MASZYNA NA BOKI+

-HANTLE PRZÓD BARKÓW 12/10/8/8





JEDZONKO:



1.OMLECIK (8 białek. 1 jajko, 80gr płatki owsiane, 70gr ser light, 70gr szynka konserwowa)

2.KOKTAIL (350gr truskawek, 350 mleka 0%, 50gr izolat)

3. 150gr piersi, 50gr ryż paraboiled, pomidorki cherry

4. jak wyżej

5.RARYTAS:DD (2 paczki chipsów błonnikowych

6.30g izolat



SUPLE:

(KREATYNA,BCAA,HYDROLIZAT SHOT PO TRENINGU)


Zobacz całość: http://www.K**.pl/dziennik-treningowy-by-mens-physique-rafał-zabawa-288041.html/#ixzz34N41Vx7U

Dziś z racji świeta dzień bez treningu. Odpuszczam dziś również CARDIO żeby dobrze się zregenerować na weekendowe uderzenie treningowe...
JEDZONKO:

1.OMLECIK(8białek jaj, 70gr owsianych, 40gr orzechow, 15gr izolat, jogobella zero)
2.(50gr granolla, jogobella zero)
3.4 ZDJECIE(300gr piersi, 100gr makaron razowy, 750gr mieszanka chińska, 450gr brokuł, 300gr sos arrabiata, pomidor i ogórek)

Po tym zostanie mi jeszcze ciutka makro więc wymysle na wieczór cos lekkiego i pewnie będzie to wynalazek z racji wolnego czasu pozdro :)