jak katować biceps?

Doszedłem do wniosku że technika jest na 1 miejscu, ale nie można zrezygnować z dużych ciężarów!!! Poprawne robienie 20 kg sztangą nic nie da!! Trzeba robić dobrze technicznie powtórzenia, ale pod koniec każdej serii musisz czuć się wykończony> Dla mnie dobre są 6-8 powtórzeń w serii
Pozdrówka

ja robie tak:
20x20kg
15x25kg
10x30kg
10x30kg
20x20kg
I przy tym treningu łapa mi najlepiej puchła. Gdy dokładałem fajerek pracę bicepsu przejmowały nadgarsti i przedramiona. Tak jak teraz robię czuję tylko biceps.

na masę czytałem że świetne ze sztangą uginanie przedramion ale nie do końca.do kąta 90 stopni.dziś to sprubuję.

ja znowu sprobowałem uginań w szerokim uchwycie. Mój błąd łapa dwa dni bolała , ale warto było!

pite(r) : poczytaj o łydkach w dziale trening warto!!

Grunt to steryd

co ty pie***lisz