Jak cwiczyc "bica" heheh - poczatkujacy

Witam !!!
Cwicze juz jakis miesiac moze troche wiecej i mam pytanie w zwiazku z tym co do klatki(zero pytan dobrze idzie) ale mam pytanie jak cwiczyc na biceps hmmm ... moze ktos mi poda jakis fajny program ktory moze udalo by mi sie zrobic w domu mam hantle dobre wiec nie ma problemu ale jesli cwiczenia mialyby byc wykonywane na lawce i gryfem lamanym to tez moze byc ... bardzo prosze napiszcie mi cos ...

Kepel - Skierniewice

Na biceps są 2 podstawowe ćwiczenia:
1.Uginanie rąk - gryf prosty lub łamany
2.Uginanie rąk naprzemienne - hantelki
Myśle że narazie to wystarczy (tzn 4 serie po min. 12 z gryfem i 4 po min. 12 hantelkami).Później możesz dołączyć jakieś ćwiczenie z izolacją np.modlitewnik lub super serie.

Dzieki ... dobry pomysl czekam na dalsze podpowiedzi

Kepel - Skierniewice

Z takim stażem wystarczą te dwa ćwiczenia po trzy serie. Pamietaj o rozgrzewce!

na początek zamiast napisać zapytanie pomyśl o przeglądnięciu archiwum. Ten temat był już poruszany 10000 x i na pewno będzie jeszcze wiele. Pogrzeb trochę, bo twe pytanie nie jest czymś nowym, a odpowiedzi znajdziesz bardzo dużo.

Pozdrowienia...

dyq sorry no hmm dziekuje .. za wyjasnienie a tak pozatym to chlopaki powiem wam ze bylem na silce i chyba bedzie cos z tego cwiczylem dwa cwiczenia lamana 3 serie i hantle na zmiane 4 serie wszystko po 10 powtorzen hmmm lapki czuja sie dobzre inaczej niz zawsze i opuchlizna dluzej trzma hehehe ... pozdrawiam i sorry ejszcze raz dyq

Kepel - Skierniewice

gdybyś znów miał problemy z biciem to wykonuj go klatką , klatka - grzbiet a potem bi - tri - w ten sposób superserie powiedzmy po jakieś 3 serie na uginanie gryfa i sztangielki o udo
lub na jakiś czas - powiedzmy trzy tygodnie - daj mu odpocząć - napompuj tylkoćwiczeniami grzbietu a potem znów daj mu popalić

według mnie to jedyna najprostrza grupa jaką widziałem
najlepiej działa na nią superseia z tri , duża ilość powt - pompowanie i kontrola ruch
spróbuj
coś napewno zadziała

szacuneczek dla wszystkich co przy klawiszach ... LOGAN