Dziennik po raz wtóry.
Po 3 miesiącach na siłowni (marzec, kwiecień, maj 2014) miałem przymusowy wyjazd i 3 miesiące przerwy. Przez miesiąc nie jadłem w ogóle mięsa i świetnie się z tym czułem, schudłem około 7kg. Teraz waga powinna wynosić około 87/88kg. Jutro kupię baterie do wagi i zacznę prowadzić notatki.
Pomału zaczynam wchodzić w rytm codzienności, której częścią stała się już siłownia. Cieszy mnie, że wiele się nie zastanawiam, tylko pakuję plecak i wychodzę, bo czuję taką wewnętrzną potrzebę.
Cel na wrzesień i październik – wrócić do ogólnej sprawności i kondycji. Trening FBW 3 razy w tygodniu.
01.09.2014
Niestety przez niefortunną chmurę (albo mój brak ogarnięcia jakieś opcji) straciłem wpis z poniedziałku.
Pierwszy trening po 3 miesiącach przerwy. Ciężary niewielkie, przypominanie ruchów.
Nogi - Przysiady ze sztangą
Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej
Plecy - Martwy ciąg
Barki - Wyciskanie sztangielek w górę
Triceps - Wyciskanie wąskie
Biceps - Uginanie przedramion ze sztangą
Brzuch - Unoszenie nóg leżąc
03.09.2014
Siłownia – trening bardzo lightowy + 10 minut biegu. Byłem jeszcze obolały po poniedziałkowym. Wyglądało to mniej więcej tak:
Plecy – na maszynie, (przyciąganie do siebie) 3x pierwsza duża sztabka
Nogi – uginanie na maszynie 3x pierwsza duża sztabka
Klatka –
wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 11/12/14kg
Barki – wyciskanie sztangi w górę – 20/25/30kg
Biceps – uginanie ze sztangielkami – 2x11kg
Triceps – pompki na poręczach - 8/5
Brzuch – Unoszenie nóg leżąc - 18/15
Bieg 6.2 km/h – 10 min
Trzeba wrócić, do sprawności fizycznej. Nie śpieszy mi się, wolę wpaść w rytm i ćwiczyć regularnie.
Pokarm
80g ryżu
100 makaron pełne ziarno
400g piersi z indyka
zupa warzywna
80 gram pieczywa pełnoziarnistego
owsianka (nie wiem ile, mało)
malutki kawałek ciastka
2x kawa
piwo
ZMA
Na razie jem dużo za mało, ale do tej pory bez ćwiczeń w zupełności mi wystarczało.
Łóżko - 00:05
RunForest
).
Borutnik Leszy
