Przejście z keto pomoc

Witam Panowie mam pytanie. Na ostatni szlif postanowiłem przejsc na keto mam aktualnie 210 t ,160 b ,30 w 2700 kcal. Chcialbym za jakies 2 tyg wejsc normalnie na weglowodany z mala ilości tluszczu by troszke sie nabić. Jak zrobic przejscie z keto na wegle?? Rozumiem ze nie moge od razu zmiana dzien zmniejszyc tluszcz i wejsc na 250 g wegli. Pomoze mi ktos ?

WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY
Wiek :redukcja
Płeć : mężczyzna/kobieta
Wiek : 38
Waga : 86
Wzrost : 176
Obwód klatki : 112
Obwód ramienia : 40
Obwód talii : 90
Obwód uda : 67
Obwód łydki : 42
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : praca
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, w DNT aero/HIIT
Odżywianie : mam słabość do słodyczy, ale staram się ograniczać
Cel : redukcja rozłożona w czasie
Ograniczenia żywieniowe : nietolerancja laktozy
Stan zdrowia : nadciśnienie
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : CLA
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tylko takie które nie podnoszą ciśnienia
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana

Właśnie o to chodzi, że należy robić gwałtowną rotację..

Dostosuj się do w/w wskazówek.

Ogolnie redukcja trzeci mc teraz ostatnie 4 tyg na keto. Na czas obecny nie biore zadnych odzywek. Jestem zdrowy cwicze na silce od paru lat do tego kardio. Diete trzymam caly czas. I noje pytanie czy normalnie zmiana dzien zmienic tluszcz na wegle? Czy jakos delikatnie zmniejszac tluszcz a zwiekszac wegle?

???

Ja dowalisz z dnia na dzien duża dawkę węgli to możesz wyglądać jak balon

To jak to zrobic glowa??

Musisz dać o sobie więcej informacji.

Węglowodany powinny być wprowadzone z dnia na dzień bowiem ich ilość należy odpowiednio dostosować.

Trenuje 6 razy w tyg silowy + 30 min cardio. Dieta keto 2800 kcal 210 t 30 w 155 b. Micha trzymana w 100% . Koncowka redukcji . Bf hmmm okablowanie wszedzie jest od nog po klatke brzuch nogi :) i nie wiem jak przejsc teraz na wegle by nienabrac kupe wody od razu

Wyżej masz wklejony wzór ankiety działu. Dostosuj się do zaleceń i wypełnij ją dokładnie.

:redukcja
Płeć : mężczyzna
Wiek : 30
Waga : 67
Wzrost : 175
Obwód klatki :
Obwód ramienia :
Obwód talii :
Obwód uda :
Obwód łydki :
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem zyly sa wszedzie widoczne
Aktywność w ciągu dnia : praca fizyczna,
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6 x w tygodniu siłownia + kardio 30 min po silowni
Odżywianie : 100% dieta
Cel : redukcja
Stan zdrowia : nie narzekam
Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia i kardio
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : joha + termogenik i bcaa
Stosowane wcześniej diety : zbilansowana