CardioMan
Witam,
Krótko o mnie - W 2018 roku będę mieć 21 lat. Wcześniej miałem nadwagę (w marcu ważyłem 84kg), więc zacząłem biegać (kwiecień-maj), a od czerwca chodzę na siłownię. Do grudnia robię obecny plan, czyli:
Trening A:
trucht 1,5 minuty -> bieganie 18,5 -> trucht 1,5/2 minuty
1) przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2) wyciskanie leżąc 5x5
3) wiosłowanie sztangą 5x5
4) wznosy bokiem 3x8
5) biceps 3x8
6) triceps 3x8
7) łydki 3x8
8 ) uda robię dwa razy po 3x8 na dwóch maszynach (zginanie nóg na maszynie siedząc + zginanie nóg na maszynie leżąc)
Trening B:
trucht 1,5 minuty -> bieganie 18,5 -> trucht 1,5/2 minuty
1) Martwy ciąg klasyczny 5x5
2) Wyciskanie żołnierskie 5x5
3) Podciąganie wąsko 5x5
4) Wyciskanie wąsko 3x8
5) Biceps 3x8
6) Deska 3x
7) łydki 3x8
8 ) uda robię dwa razy 3x8 na dwóch maszynach (zginanie nóg na maszynie siedząc + zginanie nóg na maszynie leżąc)
Dzięki temu schudłem do 69-70 kg (mój wzrost 175/176). Diety nie miałem (wiem, ogromny błąd), ale zostawiłem śmieciowe żarcie i sztuczny cukier (moje dawne, złe nawyki). Przy okazji (chudnięcie było moim nadrzędnym celem) troszkę sobie wyrobiłem mięśnie, ale nie jestem napakowany (np. biceps robię na 14 kg, a wyciskanie na desce 2x20 kg+sztanga).
Zastanawiam się na co zmienić plan. Najchętniej robiłbym coś, aby wyrobić mięśnie brzucha (sześciopak to moje marzenie). Jednak może lepiej coś innego? Ludzie mówią, że najlepiej robić "partiami", a nie ogólnorozwojówkę. Najchętniej skupiłbym się na brzuchu, plecach i klatce piersiowej. Jaka dieta do tego? Ktoś może doradzić, bo jestem samoukiem (na profesjonalistów mnie nie stać, a znajomych z siłowni nie mam).
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2017-12-15 14:34:34
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2017-12-15 14:35:52
Krótko o mnie - W 2018 roku będę mieć 21 lat. Wcześniej miałem nadwagę (w marcu ważyłem 84kg), więc zacząłem biegać (kwiecień-maj), a od czerwca chodzę na siłownię. Do grudnia robię obecny plan, czyli:
Trening A:
trucht 1,5 minuty -> bieganie 18,5 -> trucht 1,5/2 minuty
1) przysiady ze sztangą na barkach 5x5
2) wyciskanie leżąc 5x5
3) wiosłowanie sztangą 5x5
4) wznosy bokiem 3x8
5) biceps 3x8
6) triceps 3x8
7) łydki 3x8
8 ) uda robię dwa razy po 3x8 na dwóch maszynach (zginanie nóg na maszynie siedząc + zginanie nóg na maszynie leżąc)
Trening B:
trucht 1,5 minuty -> bieganie 18,5 -> trucht 1,5/2 minuty
1) Martwy ciąg klasyczny 5x5
2) Wyciskanie żołnierskie 5x5
3) Podciąganie wąsko 5x5
4) Wyciskanie wąsko 3x8
5) Biceps 3x8
6) Deska 3x
7) łydki 3x8
8 ) uda robię dwa razy 3x8 na dwóch maszynach (zginanie nóg na maszynie siedząc + zginanie nóg na maszynie leżąc)
Dzięki temu schudłem do 69-70 kg (mój wzrost 175/176). Diety nie miałem (wiem, ogromny błąd), ale zostawiłem śmieciowe żarcie i sztuczny cukier (moje dawne, złe nawyki). Przy okazji (chudnięcie było moim nadrzędnym celem) troszkę sobie wyrobiłem mięśnie, ale nie jestem napakowany (np. biceps robię na 14 kg, a wyciskanie na desce 2x20 kg+sztanga).
Zastanawiam się na co zmienić plan. Najchętniej robiłbym coś, aby wyrobić mięśnie brzucha (sześciopak to moje marzenie). Jednak może lepiej coś innego? Ludzie mówią, że najlepiej robić "partiami", a nie ogólnorozwojówkę. Najchętniej skupiłbym się na brzuchu, plecach i klatce piersiowej. Jaka dieta do tego? Ktoś może doradzić, bo jestem samoukiem (na profesjonalistów mnie nie stać, a znajomych z siłowni nie mam).
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2017-12-15 14:34:34
Zmieniony przez - CardioMan w dniu 2017-12-15 14:35:52
Krzysztof Piekarz
rion10
georgu
TomQ-MAG
anubis84
ronie220
