Przedtreningówka na If i kilka pytań.

Witam od lipca zaczynam IF 20/4 okno jedzenia będzie od 20 do 24 trening o 17 , Trening według Arnold Schwarzenegger czyli do lekkich nie należy więc aby mieć ochotę na niego muszę zażyć przedtreningówke to będzie moja pierwsza myślę nad SAW , ale słyszałem opinie , że bez węgli przedtreningówki nie działają ? czy to jest prawda czy są jakieś inne odpowiednie na if przedtreningówka?

Następne pytanie coś obiło mi się o uszy , że Gold Omega3 są nie skuteczne ? , że nie warto kupować i dodawać do diety ? Czy to prawda na diecie będę mieć tylko dwa razy rybę w Tygodniu. Więc tłuszczy z ryby omega będzie mało.

No i Przy Okazjo 3pytanie jaki bilans , stosunek wbt dać na redukcje na if,. Bf u mnie ponad 25%

dlaczego bez węgli mają nie działać?będą działać.Spróbuj https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Hot_blood_2.0-opis27115.html  lub https://sklep.sfd.pl/Scitec_nutrition_Big_bang_2.0-opis27013.html 

To jest na Bazie kreatyny a przez całą redukcje będę stosować UNIVERSAL (Mono) . Dwa razy jechałem na tym muszę przyznać , że jak kończę mono to siła spada bardzo .. i energia też w sumie ,może mono na motywacje by starczyło , ale sam nie wiem bo ciężkie wyzwanie będzie przede mną .

Zawsze warto trzymać w diecie odpowiednią proporcję n-3:n-6. Nie zawsze jest to możliwe z tłustych ryb morskich, dlatego zaleca się suplementację. Nie rozumiem stwierdzenia, że omega 3 jest nieskuteczne.

Jeśli chcesz robić wysokoobjęstosciowe treningi w stylu A.S. to myślę, że czterogodzinne okno żywieniowe nie jest dobyrm posmysłem.

Co do przedtreningówek, jeśli chcesz robić trening jeszcze w czasie postu (co przy takim wysiłku jak planuejsz też super pomysłem nie jest), to spożycie cukrów przed wysiłkiem może umniejszyć niektóre z korzyści wynikajacych z poszczenia. Z drugiej strony biorąc pod uwagę że planujesz - jak sam przyznajesz - trening który do lekkich nie nalezy, spcjalnie bym się tym faktem (obecnością cukrów) nie martwił.

Osobiscie jednak z pewnym niepokojem obserwuję tendencję do przesadnego skracania okna żywieniowego w dietach typu IF i jeszcze łaczenia tego sposobu odżywiania z dość obciżającymi planami treningowymi wykonywanymi na czczo po dwudziestogodzinnym poście... Zrewidowałbym na Twoim miejscu swoje podejście. Jeśli uważasz że im cięższy trening i krótsze okno żywieniowe - tym lepiej, to jest to wybrażenie równie słuszne co przekonanie fanó diet 500 - 1000kcal, któzy twierdzą, ze efektywnosć redukcji jest tym większa im deficyt energetyczny jest większy...

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-06-06 16:53:01

Muszę czegoś innego spróbować bo masakra widać na zdjęciu jak wyglądam a ćwiczę dwa lata bez przerwy. Na początku ćwiczyłem 4 razy w tygodniu teraz ćwiczę trzy : pon śr pt trening mam tak rozdzielony: pon klata , triceps i kaptur , śr plecy ,biceps , pt nogi barki na duże partie 16 seri na małe 11. Może organizm się przyzwyczaił bo dwa lata te same ćwiczenia. I tak jest spoko bo trzymam wage 80-77kg kiedyś 95 stale było , ale muszę przyznać , że jak robiłem diety to na miesiąc i podawałem się . Więc od lipca jadę dietą aż do ślubu i zmieniam trening. jak będę widzieć , że nie daje radę robić według A.S to zmienię na poprzedni tylko ćwiczenia pozmieniam.

Nieraz nadmierne zaangażowanie w trening i zbytnie przykrecanie kurka jeśli chodzi o dietę skutkują spowolnieniem postępów. Związane jest to z nadprodukcją kortyzolu.

Z łansej praktyki zawodowej powiem tak: niekiedyt wskazen jest nie tyle zwiększanie obciązeń treningowych, skracanie okna zywieniowego czy obcinanie węgli - co zabiegi odwrotne - by osiągnąc zamierzony efekt w postaci zmniejszenia poziomu tkanki tłuszczowej.

jak treningi intensywne to 4h okno imo to za mało.

Ja bym zrobił okno 5-6h i wtedy tak :

17:00 posiłek (30% kcal)
18:00 przedtreningówka
18:30 trening
20:30 posiłek (40% kcal)
22:30 posiłek (30% kcal)

i wtedy masz okno od 17 do 23, idziesz juz naładowany węglami na trening,
spokojnie mozęsz jeść bo masz 6 godzin.
A post i tak jest długi bo trwa 18godzin

Fuuun dał bym radę to ogarnąć nawet interesujące , ale słyszałem , że godzinę po treningu najbardziej pali się tłuszcz nie chciał bym tego czasu zniszczyć. Więc mam mieszane uczucia :/ Jak widzisz fatu mam dużo , ale tylko na brzuchu jest bo nogi i ręce jak anorektyk.

Jesteś skinn fat najgorsze co może być ręce jak u patyczaka i zalany na brzuchy

:D Taka odmiana jest człowieka wiem , że geny mam zj**ane jak nie wiem. w nagarstku 15,5 ^^