Przedramie + zmiana treningu

Szukałem, może kiepsko, ale nie znalazłem niestety odpowiedzi na pytanie. Mogę ćwiczyć 3x w tyg. przedramie? Bo się pogubiłem. Jedni piszą, że tak, drudzy, że nie. To jedno... A jest i drugie pytanko...

Mam ten swój planik masowy, ćwiczę nim. Zakwasy miałem silne po pierwszym tyogdniu ćwiczeń, teraz już się jakoś mięśnie przyzwyczaiły i da się przeżyć czyli wszystko jest na dobrej drodze. Dobiega miesiąc tego planu masowego. W altasie jest napisane że plan masowy powinien trwać jakoś 4-8tygodni czy jakoś tak. Dziwi mnie to. Przyjemnie mi się nim ćwiczy, jeżeli zacznę robić rzeźbę to będzie straszny błąd w chwili obecnej. Jestem chudy, mięśnie się wyrabiają i tyją dopiero . Najchętniej to bym ćwiczył nim ze 4 miechy, robiąc w międzyczasie przerwę w treningach ok 2 tygodnie.

Plan:
Poniedziałek (Klata/Triceps)
Środa (Plecy/Grzbiet/Biceps/Przedramie)
Piątek (Aeroby/Barki/PrzedramieUda/Łydki)
mogę wkleić też ćwiczonka, ale to chyba zbędne.

Praktycznie miałem się tylko o przedramie zapytać, ale jakoś tak wyszło że pytam się też o plan treningowy - gapa ze mnie. Chyba nie ten dział Sorki

Zmieniony przez - hackjer007 w dniu 2006-06-28 22:49:56

A po co 3 razy w tygodniu przedramie?? Nierośnie ? :-% Przecież to jest bardzo mała partia ale wybór należy do ciebie.

Jeśli chcesz trenować przedramie 3 razy w tygodniu to ogranicz się tylko do ok. 1-2 serii. Jeśli jednak chcesz trenować je 2 razy w tygodniu to możesz zwiększyć liczbe serii do 2-3.

Nie wiem ile ci zajmuje trening w pon le do niego mozesz te przedramiona dołozyc.

Miesiąć to minimalny okres wykonywania danego planu ale te 8 tyg. to także wg mnie troche zaniżona granica. Możesz śmiało potrenować 10 - 12tyg.

Co do czasu to ty wiesz ile możesz trenować na jednym planie

Przedramiona mozna cwiczyc po kazdym treningu silowym
Jest to mala partia i szybko sie regeneruje wiec sie nie przetrenuje wiec tak mozesz cwiczyc
Sam osobiscie cwicze przedramie po kazdym skonczonym treningu

to w końcu jak...? Bo właśnie czytałem że można po każdym treningu, a jedni tak... a drudzy inaczej mówią. Ja jednak będe się Bebak-a słuchał, tym bardziej że przedramie muszę bardziej wytrenować . A plan pociągne do 3 miechów. Co po tym proponujecie? Przerwa i rzeźba...? A potem znowu przerwa i... masa? Itd?

Zalezy jak bedziesz wygladal po tych 3 miechach bo jak chudo no to wiadomo ze masa a jak obtluscisz to rzezba

ale słyszałem że po przerwie wypadałoby zmienić plan w taki sposób, że np. poprostu ćwiczenia na te same partie mieśni zamienić na inne. No, ale to przecież wiadomo... nie podlaega to dyskusji. Wszystko już jest jasne Dzięki