Prosze o rady !!!!!!! Załączam moje fotki..

Witam,


na stronie http://www.members.lycos.co.uk/koleskowal/  umiesciłem moje fotki. Bardzo zalezy mi aby poprawic wygląd mojego ciała, mam problem z tłuszczem :/ - zrobiła mi sie "oponka" ;/chciałbym rozpocząć ćwiecznia. Prosze o konkretne porady - moze jakas dieta , jakies odzywki czy cos , bardzo prosze o pomoc ! wzrost- 179cm, waga- 83Kg, wiek: 19 lat.

chłopie poczytaj jakiś artykuł a potem pisz , na począte dobra jest wyszukiwara https://www.sfd.pl/search.asp 

ja potrzebuje konkretnych rad dla mnie a nie dla ogółu... wlasnie po to załączyłem moje fotki !

skąd coś wiesz jak masz 0 przeczytanych artykułów

przeczytałem wlasnie :] jak nie chcesz mi pomóc to nie pisz postów !!! zaznaczyłem w temacie, ze prosze o pomoc dla mnie- czyli konkretne porady dla mojego ciała!

jak chcesz konkretnych rad to zatrudnij sobie osobistego trenera ... poczytaj o diecie redukcyjnej treningu itp uloz sobie jakis schemat odchudzania przedstaw go tutaj a ktos na pewno poprawi bledi jesli beda takie proste ... wiedza to podstawa

licze, ze są tutaj ludzie mający pojecie o czym mówie ! - wiec tutaj szukam konkretnych rad dla mnie! :P a jak nie umiesz mi pomóc to nie pisz postów ! pozdrawiam!

jacoboss nie jesteś za miły jak ty tak to wątpie że ktoś Tobie pomoże

sorki !- no bo cały czas prosze o konkrety - a tym czasem kazdy z Was pisze mi ogólnie... a ja nie mam pojecia o czym piszecie.. dlatego prosze o jakies rady jak mam spalic ten tłuszcz z brzucha ... czy mam brac jakies srodki czy co ?? dodam, ze posiadam atlas. pozdrawiam! P.s sorki jeszcze raz za moje zachowanie!

Licze na Waszą pomoc!- wiem, ze macie pojecie jak "przypakować" ;)

masz cos od macffa
Jezeli chodzi o redukcje, na poczatek polecam diete wysokobialkowa: postaraj sie zapewnic ponad 2.5g B/kg i 3-4g WW/kg + T nienasycone.

Poczytaj posty wprowadzajace w problematyke odzywiania:

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by KAIN
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel

Oto generalne wskazowki, ktorymi powinienes sie kierowac na diecie redukcyjnej:

-6-7 posilkow na dzien w regularnych odstepach 2-3h
-unikaj WW z wysokim IG
-WW tylko z niskim IG (ryz brazowy, kasza, chleb razowy)
-unikaj T nasyconych - zastap nienasyconymi (ryby, oliwa z oliwek, orzechy wloskie)
-nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW
-unikaj T w posilku przed- i po-treningowym
-B pelnowartosciowe (cycki kurak/indyk, chude czerwone mieso, twarog chudy, bialko jaj)
-wiekszosc WW spozywaj z rana, w miare uplywu dnia ich udzial w posilku maleje. 3h przed snem nie jedz wegli, ostatni posilek samo bialko (1h przed snem)
-nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog.
-ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia

Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.

Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa.

Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)

Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, ze intensywnosc treningow i aerobow jest OK, obetnij WW (stopniowo mozesz zejsc do 3g/kg), jednoczesnie zwiekszajac B (do 3g/kg)

macff

ooo... nareszczie konkret...

mam jednak kilka pytań: co to oznacza: "nie lacz w jednym posilku duzej ilosci T i WW" ?? -(T i WW)??
" jednoczesnie zwiekszajac B (do 3g/kg)" - (B)??

dzieki wielkie...!!