Prosze o porade:)

Siemanko:) Jestem Michał jestem tutaj nowy mam 24 lata. Witam wszystkich. A wiec kieruje sie tutaj z powodu poniewaz mam dylemat. Nie wiem czy mam rozpaczac mase czy redukowac. Ponizej załączam zdjecia sylwetki. Obecnie jestem na diecie
225 węglowodanów
175 gram białka
50 gram tluszczy
Moje pomiary ciala przy wzroscie 178 cm to:
Lydka - 35cm
Udo-55 cm
Biodra-93 cm
Talia- 80 cm
Klata-98 cm
Kark-35 cm
Biceps-32 cm
Przedramie-27cm
Pas-86 cm
Waga-69 kg

Myślałem zeby zacząć ćwiczyć planem fbw 5x5

TRENING A
Przysiady 5x5
Wyciskanie Leżąc 5x5
Wiosłowanie 5x5
Wznosy bokiem 3x8
Biceps+Triceps 3x8
Allahy 3x8
Łydki 3x8
Brzuch

TRENING B
Martwy Ciąg Klasyczny 5x5
Wyciskanie Żołnierskie 5x5
Podciąganie Wąsko 5x5
Wyciskanie Wąsko 3x8
Biceps 3x8
Deska x3
Łydki 3x8
Brzuch

Chce cwiczyc 4 razy w tygodniu do tego cardio po kazdym treningu 30 min jesli bedzie miala to byc redukcja. Nie wiem tez jaka metode dokladania ciezarow wybrać.
Proszę o fachową pomoc chce zmienic cos w swoim zyciu.

Ogólnie jesteś chudy tylko ten brzuch coś odstaje i teraz pytanie czy tam naprawdę jest tyle tkanki tłuszczowej czy masz jakąś wadę np pogłębioną lordoze i wywala Ci brzuch do przodu lub masz słabą ścianę brzucha.

na pierwszy rzut oka wady postawy są, trzeba by bylo nieco je ogarnac

Podejrzewałem lordoze. Jak sobie z tym poradzic? Jakieś cwiczenia? Do jakiego lekarza sie kierować? Czy w tym przypadku pomoze gorset ortopedyczny?


Zmieniony przez - 01kassier04 w dniu 2017-07-18 22:50:27

udaj sie do fizjoterapeuty, niech przyjrzy sie na zywo sylwetce i powie Ci jak cwiczyc, aby wady skorygowac

Dzieki za pomoc. A wracaj do tematu to redukowac czy masowac w danej sytuacji?


Zmieniony przez - 01kassier04 w dniu 2017-07-19 06:33:36

Nie za mało tych tłuszczy w diecie? 50 g to nawet trochę ciężko będzie utrzymać przy takiej kaloryczności, będziesz musiał bazować na samych chudych produktach. A białko bym trochę przyciął, zaczynałem z podobnej wagi co Ty i jestem podobnego wzrostu i też naładowałem dużo białka, ale nie dość, że się źle czułem (w sensie układu pokarmowego), to jeszcze się okazało, że po obcięciu białka efekty były lepsze. Na masie dla amatora 2 g na kg beztłuszczowej masy ciała to moim zdaniem wystarczająco, i to z górką:) Ale niech się też bardziej doświadczeni koledzy wypowiedzą, ja nie jestem zawodowcem.

ja bym ustawil diete na zero i wzial sie do ciezkiej pracy, czyli treningu

Dobra jesli wchodze na mase obcinam diete do zera. To pozniej dokladac 100 kcal co tydzien czy dopiero jak waga stanie w miejscu?
Dziekuje wszystkim za pomoc

glownie bym patrzyl na tym etapie na zmiany wizualne niz mase ciala

Obserwuj obwody i lustro . Nie ma sensu dokładać kcal tylko dlatego ze waga stoi przez jakiś czas . Budowanie miesni to proces długotrwały i kg czasem buduje się kilka lub kilkanaście tygodni (mowa o suchej masie).