Prosze o pomoc w ukladaniu diety

Witajcie mam do Was wielka prosbe czytalem co nieco rozne artykuly zwiazane z dieta na sfd i napisalem odpowiedni dla siebie (przynajmniej tak mi sie wydaje)rozklad makroskladnikow tylko mam problem z przeliczeniem tego na konretne produkty, korzystalem z roznych tabel kalorycznych ale wychodza mi niestworzone rzeczy :( prosilbym o pomoc w ich ustaleniu. Ponizej podaje moj rozklad ( w kolejnosci bialka, weglowodany, tluszcze)
B W T
Posiłek 1 - 7:00 - 30/75/16
Posiłek 2 - 10:00 - 30/65/18
Posiłek 3 - 13:00 - 30/60/22
Posiłek 4 - 16:00 - 30/58/18
Posiłek 5 - 19:00 - 30/00/00

Z gory bardzo dziekuje i prosze o szybki odzew ;)


"Jestem tylko nikim"

po prostu policz czego ile w czym jest tzn. ile dany produkt zawiera B W i T , nie wiem jakie sa Twje preferencje smakowe, powinienes diete ulozyc takze pod tym katem odpowiednio ja optymalizujac, na wiekszaci produktow <prawei na kazdym!!> jest napisana ilosc makroskladnikow i ich bilans

Ruła musi być

Moze na poczatek wypelnij profil i podaj cel diety?

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

Profilek wypelniony ;) a co do celu diety to chcialbym troszki zrzucic z miejsc zaopatrzonych w tluszczyk ;P ( czyli wszystko hihihi)

"Jestem tylko nikim"

Ogolne zalozenia maga byc.
Ktory to posilek potreningowy?

______________________________
Doradca w Odżywianiu

cwicze codziennie ale dopiero po 5 posilku wiec posilku potreningowego nie ma :( jesli mam cos zmienic prosze o wszelkie rady za wszystkie bede dozgonnie wdzieczny :)

"Jestem tylko nikim"

Po treningu koniecznie musisz miec posilek potreningowy inaczej miesnie zaczniesz palic.

______________________________
Doradca w Odżywianiu

hm... a co polecasz po treningu ? posilek zlozony z samego bialka czy moze troche weglowoadnow do tego dorzucic ? a i jeszcze jedno jaki znacie posilek zawierajacy duzo bialka a znikoma ilosc weglowodanow i tluszczy ( cos oprucz bialka z jajek i odzywek ) ;)

"Jestem tylko nikim"

Venon po treningu polecam wafle ryzowe + miod <extra sprawa> 2-3 wystarcza tylko pamietaj zeby nie plywaly one w tym miodzie. A co do posilku typowo bialkowego to dobry jest tunczyk albo ugotowane bialka z jajek

Ruła musi być

dzieki za rady sogi dla Was ;P

"Jestem tylko nikim"

Po treningu 20-30g WW prostych.
Posilek potreningowy to 30g bialka i 50-70g WW zlozonych.

Tunczyk, wolowina, chudy twarog, piers...

______________________________
Doradca w Odżywianiu