SFD.pl Odżywki i suplementy

Dodaj odpowiedź

Prosze o pomoc w sprawie gainera

Ankieta - proszę o pomoc

Obowiązkowa fotografia sylwetki (przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała
Wiek
Waga / wzrost
Staż treningowy
Cel cyklu
Stosowane już wcześniej suplementy
Stosowane wcześniej spalacze
Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od ilość dni wolnych od kreatyny
Informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie)
Przewidziane finanse na cykl
Uwagi i sugestie
Wysłana -
Witam

Prosze o pomoc w sprawie "gainerow".

Stoje od dluzszego czasu na 65,3 kg przy 178 cm majac 18 lat, chcialbym dobic te 70 kg. Moje zapotrzebowanie to okolo 3200 kcal z groszem.

Jem 6 duzych posilkow dziennie w ktorych dobijam jakies 2900 kcal ktore opieraja sie na czarnym pieczywie, serkach wiejskich, ryzu, makaronie, kurczaku, rybie itd jednak nadal bez zmian ze wzgledu na niedostarczenie odpowiedniej dawki kcal,dlatego chcialbym ogarnac jakiegos gainera.

Chodzi o gainera ktory mialby te 400 kcal na porcje i pasowal do mojej formy, przy ktorej jak na moje oko wynosi jakies +16 % bodyfat / ekto.

Sylwetka : https://imgur.com/a/o4ekOAa 
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Nie wiem czy w Teoim wypadku dobrym rozwiązaniem będzie gainer , masz już troche tłuszczyku . Potrzebujesz solidnej diety i treningu . Wypełnij ankiete działu
Wysłana -
każdy gainer na porcje będzie miał 400 kalorii, porcja zależy od Ciebie czy sypniesz 50g czy 100g
https://www.sfd.pl/sklep/SFD_Mass_Activator-opis26680.html#wartosci

to jest ok 100g gainera.
Wysłana -
flex1976
Nie wiem czy w Teoim wypadku dobrym rozwiązaniem będzie gainer , masz już troche tłuszczyku . Potrzebujesz solidnej diety i treningu . Wypełnij ankiete działu


W takim razie robienie masy z taka tkanka tluszczowa nie ma wgl sensu, czy ma ale poprzez zwykle posilki bez gainera, bo troche sie pogubilem. A robienie redukcji w moim wypadku z kosci na osci nie mialoby chyba jakiegokolwiek sensu ?

Jak pisalem wczesniej staram sie jesc tyle ile wlezie ale raczej samo zarcie pod trening czyli, kurak z ryzem itd wiec nwm czy moglbym cos w tej diecie zmienic.
(fotka jak mniej wiecej wyglada moja dieta w linku, + wiadomo owocki & warzywka ktorych nie dodawalem)

1. https://imgur.com/a/o4ekOAa 
2. 18
3. 65 - 66 kg
4. 1 rok silki & 1 rok kalisteniki (w tym momencie tylko kalistenika)
5. -
6. Gainer ( https://www.bodylab.dk/shop/bodylab-weight-gainer-658p.html )
7. -
8. -
9. 3200 / 3300 kcal, b 119 w 436 t 106 : https://imgur.com/a/nTc8RWN
10. -
11. -




Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2018-06-02 23:26:15

Zmieniony przez - kuba3118 w dniu 2018-06-02 23:29:42
Wysłana -
w mojej opinii powinienes zaczac od redukcji, kilka tyg i sprawa zalatwiona
Wysłana -
Albo węgle zostawić i dorzucić białka i tłuszcze.
Wysłana -
P11114
Albo węgle zostawić i dorzucić białka i tłuszcze.

I co to niby da?dodatkowe kalorie?
Wysłana -
a ja nie widze po sylwetce by wymagala juz redukcji
smialo mozna masowac dalej, tylko dieta janajbardziej czysta
Wysłana -
Ja rowniez bym masowal ale z glowa
Tylko zmodyfikowalbym diete na 4max5posilkow no tak to masz porcje dla dziecka bo 125gr miesa to nawet do tego nie oplaca sie siadac
Wysłana -
Widze podzielone opinie. Ale zostane przy masie tak do +70 kg i wstawie ponownie fotki do oceny. Napewno redukcja z +70 kg bedzie miala wiekszy sens niz redukcja z 65 kg.

Postaram sie tez zamienic posilki na góra 5 w ciagu dnia, bo jednak z tym 125 gr kuraka to jest racja :D

Dzieki wielkie za pomoc.

PS Nie jestem opcykany z forum. Jak juz dobije te 70 kg i bede chcial wstawic fotki, to moge tutaj czy lepiej zalozyc nowy temat w innym dziale ?
Wysłana -
Mozesz w tym, to zobaczymy jak idzie, jest też dział galeria tam mozesz wrzucić fotki przed i po
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź