Prosze o pomoc w rozplanowaniu treningów

Klata

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
WYCISKANIE CHANTELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ
KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU

Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy
Wyciskanie sztangielek
Wyciskanie bokiem z ugiętymi przedramionami sztangielek
Na maszynie wznosy w bok z ugiętym tułowiem

Plecy

PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM z nogami na stojaku
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE
PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE szeroko ręce
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM wąsko ręce
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE wąsko ręce
WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" (na kaptury)
NA MASYNIE CIAGNIĘCIE LINKI W DÓŁ

Brzuch

Na maszynie linkami na kucaka skłony
Spinanie brzucha

Biceps / Triceps / Przedramienie

1) UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI SIEDZĄC POD KONTEM OKOLO40% (Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA OBRUT)
2) UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA „MODLITEWNIKU"
3) EWENTUALNIE JESZCZE: UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO

1) WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU
2) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC
3) POMPKI W PODPORZE TYŁEM
4) PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC

1) UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE
2) Uginanie nadrabska podchwytem na maszynie

Nogi
Prostowanie nóg na maszynie
Łydki na siedząco z ciężarem na nogach


To mój trening jak mam go poustawiać na 4 dni treningoe wtorek czwartek sobota i niedziela. Robie mase cwicze okolo 1,5 roku mam postępy. Prosze o porady co pozmieniać itp :) z gory tanx

hm.. niektore partie az sie prosza o wiecej a niektore zakatujesz.

rozklad ktory ja preferuje wyglada tak

pon: klata bic
wt: nogi brzuch
sr: wolne
czw: przod barkow tric
pt: plecy tyl barkow

na klate przy takim stazu starcza 3 lub 4 cwiczenia na bic 2 no ale jak sie uprzez to dodaj 3-cie ze 3 serie nie wiecej. nogi az placza to duza grupa miesni. przysiady obowiazkowo(no chyba ze zdrowie nie pozwala) uginania lezac i siedzac a na lydki ze 2 cwiczonka. brzuch moze byc jak napisales.przod barkow ze 2 cwiczenia na tric 4 o ciut za duzo. 2 lub 3 cwiczenia starcza. plecy 4 cwiczonka w porywach do 5 jak cwiczysz szrugsy z plerami . na tyl barkow ja robie 1 cwiczenia unoszenie rak w opadzie. napewno ktos cos jeszcze napisze w razie niejasnosci zajrze tu jeszcze.

Zmieniony przez - Outlaw w dniu 2004-08-07 13:23:35

a Nie prosciej tak

Pon : klata + Tric
Śr : Plecy + Bic
Pt : Barki + Nogi

na duze partie 12-16 serii , na male 6-8 serii

zreszta wszystko jest tu --->>> www.kulturystyka.pl/atlas/ 

yakuza tez mozna ale kolega prosil na 4 dni

Klata + Brzuch
Plecy + Bic + Przedramie
Wolne
Barki + Tric + Przedramie
Nogi + Brzuch
Wolne
Wolne

osobiscie nie trenowalbym 2 dni pod rzad gornej czesci ciala.

Ja stosuje sie do zalozen www.kulturystyka.pl/atlas wiec wg tego nie ma bledu , jak taki mundry to sam wymysl cos lepszego ...

no coz wyzsze wyksztalcenie mam wiec chyba nie glupi, poza tym nie znalazlem w atlasie niczego na ten temat.z tego co wiem to nie trenuje sie dzien po dniu gornej czesci ciela ze wzgledu na regeneracje i dyskomfort. i nie wyskakuj do mnei wiecej z takim textem...

Grozisz mi przykro mi ale sam zaczles

wg twojego planu tez cwiczysz gorne partie 2 dni podrzad np. barki plecy :-] wiec masz bledne ta teorie ...

mialem na mysli oczywiscie antagonistyczne grupy miesni.

spoko ... kumam , ale w atlasie plecy i klata nie sa antagonistyczne