SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o pomoc

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1548

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2893 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17953
Nigdy bym nie pomyslal ze siegnal bym po jakies sterydy ... , ale po 15 miechach cwiczen przytylem tylko ok 12 kg to za malo - jak patrze na tych wszystkich wypakowanych 'czarnuchow' co po pol roku wygladaja jak 3-drzwiowe szafy to az mnie ku*rwica bierze. Jednak przeczytalem art VENDOM`a i sie zastanowilem. Jesli mi pomozecie ulozyc diete to przez 3 miechy bede sie jej trzymac i zobacze czy cos przytyje (czyt. zwieksze mase miesniowa).

71 kg wagi
183 cm wzrostu
18 lat

jesli dobrze obliczylem to zapotrzebowanie na kalorie u mnie wynosi 4000-4100 kcal

teraz mam 2 tyg treningu regeneracyjnego , potem jade dalej masowke

jesli mam podac jeszcze jakies info to no problem


aha tylko jedna uwaga nieodsylajcie mnie do jakichs linkow - wydaje mi sie ze ukladanie diety to sprawa indywidualna




CONNER -> Boondock Saint

"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2893 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17953
co dlaczego leniu

ja moge sobie ulozyc dietke 3500 kcal ale klopot bede mial z tymi ww i bialkiem


CONNER -> Boondock Saint

"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Nigdy bym nie pomyslal ze siegnal bym po jakies sterydy ... , ale po 15 miechach cwiczen przytylem tylko ok 12 kg to za malo /CZY TY ZARTUJESZ???? WG MNIE TO LADNY WYNIK.-
Jesli mi pomozecie ulozyc diete to przez 3 miechy bede sie jej trzymac i zobacze czy cos przytyje (czyt. zwieksze mase miesniowa). /MAM ROZUMIEC, ZE TERAZ BEZ ZADNEJ DIETY ZROBILES TE 12 KG????

WG MNIE TWOJE ZAPOTRZEBOWANIE POWINNO SIE WAHAC KOLO 3000 KCAL ALE OCZYWISCIE MOZESZ JE ZWIEKSZYC.

aha tylko jedna uwaga nieodsylajcie mnie do jakichs linkow/ A JA CIE ODESLE
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton

- wydaje mi sie ze ukladanie diety to sprawa indywidualna /TAK, DLATEGO POCZYTAJ, POMYSL, ULOZ SAM COS I DAJ NA FORUM TO ZOBACZYMY CO CI WYSZLO.

______________________________
I want to be a better man
Lord knows that I'm trying
I want to keep the master's plan
But sometimes things get wild
Demons sleep with me in bed
I can feel their fire
When darkness gets around my head
Sometimes I go blind
______________________________
Doradca w Odżywianiu

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2893 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17953
zaczynajac wazylem 60 kg po roku 70 to nie jest jakas super waga

od okolo 6 miechow stosuje sie do 'podstawowych' zasad odzywiania tzn.
okolo 5 posilkow dziennie, oprocz takich 3 glownych posilkow jem pomiedzy nimi jakies platki , jogurty , serki- po treningu ryz
ale to i tak chu*ja daje bo prawie wogole nie tyje

probowalem cos ulozyc ale sie zamotalem
gdzies przeczytalem ze 1 g ww = 4 kcal
1gr bialka = 4 kcal
1gr tluszczu = 9 kcal

potem czytalem ze powinienem jesc 6gr ww / kg wagi ciala i 2gr bialka/kg wagi ciala wyszlo okolo 430 gr ww i 150 gr b to daje jakies okolo 2300 kcal to chyba malo

tutaj obliczalem zapotrzebowanie na kcal i wyszlo mi okolo 4000
http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html 


CONNER -> Boondock Saint

"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Nie uwazam, ze przytycie 12 kg to nic. Mam nadzieje, ze to glownie masa mniesniowa.
Pojdzmy na kompromis i sprobuj ulozyc diete 3500 kcal.
150g bialka - 600 kcal /2g/kg
70g tluszczy - 630 kacl /1g/kg
560g WW - 2240 kcal /8g/kg
Razem ok. 3500 kcal

Taka dawka powinna Cie ruszyc. I pamietaj, ze nie tylko ilosc ale i jakosc jest wazna.

______________________________
Doradca w Odżywianiu

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2893 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17953
12 kilo w 15 miesiecy to mniej niz kilo na miech czyli malo ... ale niewazne

zakladajac 5 posilkow dziennie powinienem na kazdym jesc
30 gr bialka
112 ww
14 tł

no to moze jakas propozycja

bo nawet nie wiem jak sie za to teraz zabrac


CONNER -> Boondock Saint

"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2893 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17953
moze mi ktos napisac mniej wiecej jak taka 3500 kcal dieta powinna wygladac ?


CONNER -> Boondock Saint

"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 628 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5981
ja w sumie bardziej sie interesuje dietami redukcyjnymi ale czy aby 2 g białka na kg to nie za mało? tyle sie pisze ze juz pomieszanie diety baiłkowe redukcyjne i na mase ,nie powiem ze sie pogubiłam ale doczytałam sie ze przy masie wskazane jest od 3 do 3,5 g białka
a przy redukcji od 1,5 do 2 g na kg masy
pytam z ciekawosci jaki to przedział abym dalej mogła sie wymadrzac..Marcinecki Ciebie uwazam tu za autorytet mozesz mi to uporzadkowac?
Nasuwa mi sie jedno spostrzezenie ze to dieta wysokoww wiec stad takie proporcje..???

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 71 Napisanych postów 10883 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 44966
Na masie 2g bialka powinno starczyc. Tu wazniejsze sa WW.
Na redukcji 2-2,5.

_____________________________________
Niepijacy kawy i nieleniwy Kawosz.
Chyba nie chce byc grubasem.
______________________________
Doradca w Odżywianiu

pierwsza by zobaczyc twoje oczy...
druga, druga... by zobaczyc twoje usta...
trzecia po to by zobaczyc cala twoja twarz...

A.W.O.L.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2893 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17953
przepraszam ja tu nadal czekam na jakas propozycje rozpisanej diety


CONNER -> Boondock Saint

"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 20 Napisanych postów 2893 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 17953
odswierzam


CONNER -> Boondock Saint

"Czekasz na swoją szansę, ale nikt ci jej nie da
Dopóki nic nie zrobisz i sam sobie będziesz schlebiał"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 628 Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 5981
hehe nie podałes rozsadnej zaliczki ;)
a pozatym jak sie nudzisz to przejzyj podwieszone posty,tam sa nawet gotowe rozpisane diety;) miłej lektury..
wzglednie wrzuc dietke..a poprawia Ci ja nasi spece od tuczeniaa moze sie okazac niezłym przykładampowodzonka leniu


...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

...ale w sumie nie jestem pewna do końca bom w końcu blomdina

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Uwaga! piersi z kurczaka

Następny temat

jak zrzucić brzuszek?

Wiecej