Prosze o oceny :)

mój plan treningowy na rzeźbe OCENIAJCIE :)

Poniedziałek:
Barki
-stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń
-siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń
-siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń
Plecy
-stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń
-stojąc podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5 serii po 15 powtórzeń
-martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń
Biceps
-stojac uginamy przedramiona ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń
-siedząc uginanie na przemian przedramion z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń
-stojąc zginanie przedramion z hantelkami równolegle do podłogi 5 serii po 15 powtórzeń
Łydki
-siedząc wspiecia na palce ze sztangą na udach 5 serii po 15 powtórzeń
-stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń

Wtorek:
Uda i pośladki
-przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń
-martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń
Klata
-leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 15 powtórzeń
-leżąc przenoszenie hantelek za głowę 5 serii po 15 powtórzeń
-rozpietki z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń
Triceps
-leżąc na ławce skośnej francuskie wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtórzeń
-leżąc naprzemienne uginanie przedramion do klaty z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń
Brzuch
-brzuszki 5 serii po 100 powtórzeń
-leżąc unoszenie złączonych nóg do góry 5 serii do bólu mięśnia

Czwartek:
Barki
-stojąc unoszenie sztangi przodem 5 serii po 15 powtórzeń
-siedząc na lawce naprzemienne wyciskanie hantelek 5 serii po15 powtórzeń
-siedząc unoszenie hantelek bokiem na prostych ramionach 5 serii po 15 powtórzeń
Plecy
-stojac w opadzie tułowia wiosłowanie ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń
-stojąc podciąganie sztangi trzymanej szerokim nachwytem wzdłuż tułowia 5 serii po 15 powtórzeń
-martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 5 serii po 15 powtórzeń
Biceps
-stojac uginamy przedramiona ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń
-siedząc uginanie na przemian przedramion z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń
-stojąc zginanie przedramion z hantelkami równolegle do podłogi 5 serii po 15 powtórzeń
Łydki
-siedząc wspiecia na palce ze sztangą na udach 5 serii po 15 powtórzeń
-stojąc wspięcia na palce ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń

Piątek:
Uda i pośladki
-przysiad ze sztangą na barkach 5 serii po 15 powtórzeń
-martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą 5 serii po 15 powtórzeń
Klata
-leżąc wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 5 serii po 15 powtórzeń
-leżąc przenoszenie hantelek za głowę 5 serii po 15 powtórzeń
-rozpietki z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń
Triceps
-leżąc na ławce skośnej francuskie wyciskanie sztangi 5 serii po 15 powtórzeń
-leżąc naprzemienne uginanie przedramion do klaty z hantelkami 5 serii po 15 powtórzeń
Brzuch
-brzuszki 5 serii po 100 powtórzeń
-leżąc unoszenie złączonych nóg do góry 5 serii do bólu mięśnia

Za dużo rzeczy jak na jeden dzień. Ćwicz w każdym dniu mniej grup mięśniowych, a rób trening intensywny. Jeśli będziesz robił trening bardzo intensywny wystarczyć ci będzie robienie każdej grupy tylko raz w tygodniu.

brzuch mozesz robic codziennie
zmiejsz ilosc serii,za to zwieksz ilosc powtórzen