SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene treningu

temat działu:

Aktualności - Sporty Siłowe

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 1640

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 3 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 182
Bardzo prosze o ocene treningu , glownym celem jest wzmocnienie obreczy barkowej, oraz tricepsu aby poprawic wynik w wyciskaniu lezac . Na silownie wrocilem po 2 letniej przerwie w pazdzierniku ubieglego roku . Moj obecny rekord w wl to 152,5 przy wadze 94 kg , przez 4 miesiace trenowalem 3x w tyg w tym 2x klatka , pozostale partie po 2- 3 cw raz w tyg . Bardzo mi zalezy na fachowej ocenie tego treningu . Pozdro .
Poniedzialek :
Wlk 6 x120 6 x 125 4 x 130 4 x 135
Wyciskanie hantli skos dodatni 3x 8-10
Wyciskanie na barki na maszynie 3 x 12-15
Wyciskanie Zolnierskie 5 x 4-6
Pompki na poreczach 5 x max
Wtorek :
Sciaganie wyciagu gornego zza kark 3x 12-15
Martwy Ciag 5x5
Podciaganie na drazku 4x max
Przysiad ze sztanga 5x5
Wyprosty nog na maszynie 3 x 12
Czwartek
Sciaganie linek wyciagu 3 x 12
Wlw 5x 6-8
Wyciskanie zza karku chwyt szeroki 5 x 4-6 ( push press)
Wzniosy bokiem siedzac 4 x 10-12

Piatek
Tylny akton nog maszyna 4 x 10-12
lydki 4x 15-20
biceps 3 cwiczenia
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
W Z O R EK Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 5242 Napisanych postów 19352 Wiek 58 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 336194
Zacznę od poniedziałku...moim zdaniem zbyt dużo ćwiczeń obciążających barki. Na koniec robisz poręcze , podejrzewam że na triceps...ale wszystkie poprzedzające ćwiczenia bardzo mocno angażują ten mięsień. Czyli raczej bez sensu jeszcze go katować na koniec...


Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 2018-02-01 21:11:21
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

MŚ IPF w Wyciskaniu Leżąc - 23-28.04.2018 South Africa

Wiecej