SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Prosze o ocene diety

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 3789

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 99 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1226
Przez ostatni czas sporo czytalem informacji na forum niedawno sie zalogowalem i zwracam sie z prosba do fachowcow o pomoc w ulozeniu diety na redukcje.

Moja historia wyglada tak: wczesniej cwiczylem na silowni okolo 1,5 roku, pozniej mialem przerwe i troche sie spaslem.

Wazylem 94kg przy 179cm.
Od lipca zaczalem chudnac. Na poczatku nie mialem o tym bladego pojecia. Zaczalem wiec od diety kopenhaskiej, pozniej zaczalem regularnie biegac i chodzic na basem, oraz staralem sie rozsadniej i mniej jesc. W efekcie teraz waze 81kg i chcialbym jeszcze troche bf zrzucic. W pasie poszlo ze 106 do 94.

Trening mam poprawiony przez Amazone za co serdecznie dziekuje. Do pelni szczescia brakuje mi tylko dietki. Bardzo prosze o wyrozumialosc, na zglebianie wiedzy poswiecilem sporo czasu. Mam nadzieje ze z Wasza pomoca cos z tego bedzie.


Co do reszty informacji zwykle pije okolo 10 piw na tydzien i ciezko mi bedzie to zmienic. Jesli zajdzie koniecznosc wolal bym zwiekszyc aero zeby spali te kalorie. Ale to juz prosze bardziej doswiadczonych o sugestie.

Zapotrzebowanie wyliczalem ze wzoru 24x81kgx1.25=2400kcal
Przyjalem 2.5g bialka/kg ; 3g ww/kg i reszte tluszczy
Mam nadzieje ze nie pokrecilem tu czegos. Im wiecej czytalem, tym wiekszy kociol w glowie mialem.

Tak wiec wyszlo mi bialko/tluszcze/wegle: 202/68/245

Dieta wyglada nastepujaco:

1 posilek
platki owsiane 70g 8.5/5/45
mleko laciate 0% 300ml 11.5/0/15.5
dodatkowo jakis owoc i 2 tabletki o3
w sumie 20/5/60

2 posilek
jajecznica 2 cale jaja 15/12/1
2 kromki chleba razowego 3.5/1/27.5
oliwa z oliwek do smazenia okolo 20gr
pomidor+cebula
w sumie 18.5/33/29

3 posilek 1,5h przed silownia
piers z kurczaka (220g) 47.5/2.5/0
ryz brazowy(50g) 3.5/1/34
surowka z wazyw
oliwa z oliwek 15g 0/15/0
w sumie 51/18.5/35

Trening chwile po skonczeniu banan (mam bialko dac tu troche czy nie?)

4 posilek godzine po treningu
ryz brazowy 50g 3.5/1/34
piers gotowana 53.5/6/0
warzywa
w sumie 57/7/34

5 posilek
twarog chudy 125g 25/0.5/4
2 kromki chleba razowego 3.5/1.5/31.5
w sumie 28.5/1.5/31.5

6 posilek okolo 30 min przed snem
Bialko sp 80 olimp 30/1.5/2
2 tabletki o3

Wyszlo mi w sumie bialko/tl/ww 204/67/192 nie uwzglednialem warzyw, wiec mam nadzije, ze ta roznica wegli, jest pokryta warzywami ktorych jem sporo. W dzien silowni dodatkowo po treningu jem banana. Biore tez filomag b6 i zincas forte przed snem. Oraz witaminy Vigor.

Za wszystkie sugestie bede bardzo wdzieczny.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 23

Waga: 81

Wzrost: 179

Obwód klatki: 110

Obwód ramienia: 38

Obwód talii: 94

Obwód uda: 60

Obwód łydki: 42

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 25

Aktywność w ciągu dnia: 5xtydz na uczelni

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: silownia 3xtydz
Hiit 2xtydz (Bieg)
Aeroby 1xtydz (45min bieg)


Odżywianie: Staram sie jesc z zaleceniami na forum.

Cel: szybka redukcja

Ograniczenia żywieniowe: brak

Stan zdrowia: dobry

Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia 3xtydz
Hiit lub Aero


Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: miesiac temu Thermal Pro (-4kg), obecnie mam bialko SP80 oraz omega3 olimpu

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jesli to konieczne to tak

Stosowane wcześniej diety: 2 tygodnie na poczatku lipca kopenhaska, pozniej staralem sie jesc wszystko tylko z umiarem

Mam jeszcze pytanie czy w dzien bez silowni ma to wygladac tak samo oprocz banana(w niedalekiej przyszlosci kupie carbo)

Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-01 21:36:20

Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-02 12:04:59

Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-02 12:43:25

Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-02 12:48:47
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 99 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1226
A moglbys konkretniej powiedziec co jest nie tak bo myslalem ze posilki spelniaja zalozenia diety zbilansowanej.

Zle dobralem rozklad makroskladnikow. Z postu Elisa wynika ze powinienem przyjac:
26-28xwaga =28x81->2270kcal
Bialko 2.75xLBM =2.75x61.5->170
Weglowodany 1xLBMx2.2+100 =1x61.5x2.2+100->278
Tluszcze reszte zapotrzebowania czyli 52g

Czy tem rozklad jest odpowiedniejszy. Czy cala moja dieta jest do bani??

Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-03 10:37:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Charon ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 119 Napisanych postów 5388 Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 111118
Daj więcej tłuszczów a mniej węglowodanów. Tych ostatnich niech będzie ze 150g, większość w okolicach okołotreningowych.

Beatus, qui prodest, quibus potest

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 99 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1226
No ja wlasnie sie kierowalem postem o zbilansowanej diecie redukcyjnej i wynika z niego ze musze miec ponad 250 weglowodanow. Wiec nie wiem ile ich w koncu przyjac.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 99 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1226
Czyli jakie proporcje bialek,tluszczy i weglowodanow. Bo juz nie wiem z ktorego wzoru mam korzystac. Prosze o pomoc. Plis

Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-03 14:46:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 99 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1226
Oki to wegle juz mam

A reszta moze byc tak: Bialka 200g Tluszcze 100g ?
A moze tak by dac wiecej bialka?

Przy takim zestawieniu jak powyzej to wyjdzie w sumie 2300kcal co by odpowiadalo bilansowi na zero z postu o diecie zbilansowanej.
Co o tym sadzicie?

Zmieniony przez - Ard83 w dniu 2006-12-03 14:55:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 99 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 1226
Oki to super wiec bedzie tak 160 bialka 150 wegli i 115 tluszczy dziek za zainteresowanie jak to uloze to dam do sprawdzenia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
qazar ZASŁUŻONY
Ekspert
Szacuny 734 Napisanych postów 31016 Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 94344
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

dieta redukcyjna do poprawy

Następny temat

problem z dietą

Wiecej