Prosze o konsultacje

Witam was, jestem nowy na forum , mam problem chodze od 2 lat na silownie od 8 miesiecy robie mase efekty sa niewielkie , po 2 latach powinieniem byc 2 razy wiekszy a tak niejest , mam 18lat moje wymiary to bic 37cm
klatka 112 na wdechu
obw barow 118cm
rekord na klatke 105kg

chce nabrac masy miesniowej bo waze zaledwie 71kg przy 174cm wzrostu. Przez wrzesien i pazdziernik zjadem 8kg gain bolika 600 i przytym moze ok 2kg


Niewiem co mam robic prosze o POMOC

Ułóż dietę, wstaw, ocenimy
Dieta powinna być na dodatnim bilansie kalorycznym.
Białko 2.2g/kmc (wstępnie)
WW 6g/kmc (wstępnie)
Tłuszcze 1.3g/kmc

Pozdro

WItam

Szkoda ze predzej nie trafiles na forum, wiedzialbys ze najwazniejsza jest DIETA, dzieki ktorej lapiemy dodatkowe kg, jak i pozbywac mozemy sie ich zbednych poprzez odpowiedni jadlospis, do ktorego dochodzi trening-suplementacja i regeneracja.

https://www.sfd.pl/Potrzebujesz_Diete_Masz_Pytania_ZAJRZYJ-t379384.html

Przejzyj forum, i zapoznaj sie z tym tematem

Pozdrawiam.

sniadanie

płatki owsiane z mlekiem, garsc bakali /jajko na twardo

II sniadanie pieczywo pełno ziarniste z piersia kurczaka / szynka


Posiłek przed treningiem
ok 2h

ryż biały , ryba, warzywa owoce

Po treningu
Ryz biały , gotowane mieso, warzywa . oliwa z oliwek + wafle ryzowe chyba ze niebeda juz potrzebne jak zjem ryz

Na noc

szklanka mleka
ser biały pieczywo pełono-ziarniste

Prosze o ocene , niewiem tylko w jakiej ilosci mam to jejsc ??

sniadanie

płatki owsiane z mlekiem, garsc bakali /jajko na twardo
daj ze 3-4jaja,dodaj oliwy,mozesz jakis owoc


II sniadanie pieczywo pełno ziarniste z piersia kurczaka / szynka
z miesem,dorzuc orzechy/pestki i warzywa


Posiłek przed treningiem
ok 2h

ryż biały , ryba, warzywa owoce
ryz paraboliczny/brazowy,owoce zbedne dodaj oliwy

Po treningu
Ryz biały , gotowane mieso, warzywa . oliwa z oliwek + wafle ryzowe chyba ze niebeda juz potrzebne jak zjem ryz
bez oliwy,wafle/owoc mozesz zjesc bezposrednio po treningu

Na noc

szklanka mleka
ser biały pieczywo pełono-ziarniste
sam twarog z oliwa

kolega wyzesj napisal jakie BTW podliczasz wszystko i wiesz sciag dziennik VITALMAXA przyda ci sie jest w podwieszonych

dzieki wielkie:) własnie obliczałem jakie mam zapotrzebowanie i wyszło mi 3619kcal:) a własnie pytanko małe jak połaczyc twarog z oliwa:D??

jak chcesz, albo dziabdziasz to i to razem dodajesz coś do smaku i jesz, bądź jesz twaróg a potem samą oliwe popijasz

a wiesz ile mam tego wypic??:P

widze, że dokładnie diety wyliczonej nie masz, więc zalece ci ilość profilaktyczną 10 gram , czyli około 2 małe łyżeczki (takie do cukru).

musze sobie kupic wage na produkty chyba ze znacie inne domowe sposoby wazenia:)??

jutro kupie sobie omege 3 z olimpu , co otym myslicie??