Prosze o Porade i wypowiedzi ! !

Witam.
od już 5 tyg. jestem na cyklu:
1-8 prolo 100mg e2d
2-7 npp 100mg e3d
npp dlatego od drugiego bo tak go dostałem
i nie wiem czy nie lepiej bym zrobił jakbym poleciał tylko prolo 1-8
Mój problem polega na tym że w ciągu tych 5 tyg przytyłem jakieś 3 kg
a dodatkowo do cyklu stosuje białko syntraxa ,amino i przedtreningówke
NO XPLODE (BSN) bo bywałem senny na treningu.
I nie wiem co dalej robić to mój 3 cykl i słabe bardzo efekty ;/
(1cykl z prolo i metki a 2cykl 10tyg-omo i 8tyg-deka)
może ktos cos poradzić ??
zastanawiam sie czy nie odstawić tego npp ??


Moja Dieta bo pewnie o to zapytanie to mniej więcej tak :



posilek I 7:00 :

-Płatki owsiane -100g

-Mleko 1,5 % tłuszczu -300g

-garsc rodzynkow

-grasc orzechow wloskich

-jedna miarka Ultra Whey Pro



posilek II 10:00

-ryz brazowy -100g

-kukurydza konserwowa 100g.

-groszek konserwowy 100g.

-owoc cytrusowy (np.mandarynki) 100g.

-jogurt 150g.

-dwie kromki ciemnego chleba(razowego)+plasterek sera zoltego

-ser chudy 100g.



posilek III 14:00 (przedtreningowy, obiad)

-piers kurczaka 200g.(smazona na patelni teflonowej, bez tluszczu)

-ryz brazowy 100g.

-warzywa surowe lub gotowane (dowolna ilosc)



15:00 trening !



posilek IV 17:00 (potreningowy)

-wafle ryżowe 4 kromki

-sałata, pomidor

-pierś z kurczaka 4 plastry lub dowolna chuda wedlina

-ryz bialy 100g.



posilek V 19:00

-2 jajka gotowane na twardo

-3, 4 marchewki

-sałatka (tuńczyk w sosie własnym cala puszka[180g] z dowolnymi warzywami)

-jogurt 150g



posilek VI 22:00

-ser twarogowy chudy 225g + cebula 100g.

-herbata zielona









woda minimum 3 litry dziennie.





bialko : 278,5 g.

ww : 487,6 g.

tluszcze : 57,2 g.



Plan treningowy :





Trening I /Klatka , triceps/



Klatka + 1 seria

-wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej

-wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ( głową do góry )

-rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej

-wyciskanie sztangi na ławce poziomej (wąski uchwyt)





triceps

-Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu

-Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie

-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tulowia







Trening II / Grzbiet , biceps /



Plecy

-Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 5x max

-Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie)

-Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie)

-Przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej



Biceps

-Uginanie ramion ze sztangą podchwytem + 1 seria

-Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej + 1 seria





Trening III / barki, przedramie, kaptury /



Barki + 1 seria

-Wyciskanie sztangi sprzed głowy

-Wyciskanie sztangi zza głowy

-Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia

-Unoszenie sztangielek bokiem w górę



przedramie

-Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie ( sztanga ) 3x po 15-20 p

-Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie ( sztangielka) 3x po 15-20 p



kaptury

-SZRUGSY





Trening IV / Nogi , łydki /



Nogi

-Przysiady ze sztangą + 1 seria

-Prostowanie nóg w siadzie

-Ściąganie kolan w siadzie ( do wewnątrz lub na zewnątrz)

-Uginanie nóg w leżeniu + 1 seria



Łydki

-Wspięcia na palce w staniu

-Wspięcia na palce w siadzie

treningi robie w dni pon,wtorek,czwartek,piatek

Wiek: 19
Waga:81 kg
Wzrost: 174 cm
biceps: 41 cm
obw klatki: 121 cm
obw uda: 65 cm

Prosiłbym o porady pozdrawiam ;)

he dzięki za rade ;)
na pewno skorzystam
a reszte soków co zostało to zostawie może na następny cyklon sie przyda
rośnij !

dieta raczej słaba jak na cykl.gdzie tu mięso?cztery platry wedliny?200g piersi?

Nie wiem, jak Ty tam wyliczyłeś te białko.
60% to pewnie roślinne.

A tak w ogóle, to czego się spodziewałeś?
Zrobiłeś 3 kg w nieco ponad miesiąc.

Jeżeli jest to w miarę suchy mięsień, to masz bardzo dobry wynik.

dla mnie 200 g mięcha/ryby to akurat porcja optymalna, z tym, że 5-6 razy dziennie

tz co do miecha to w praktyce to 400g + szynki itp
to mówisz że nie tak źle ?
co do jakości mięśnia to to jestem zadowolony
a mam jeszcze pytanko duże znaczenie ma sen ?
a te 3kg to może poszło mi od odzywek i diety czy myslisz że od koksu ?

Trochę dziwnie rozumujesz.

Mięśnie zbudowane są z aminokwasów (po części, bo głównie z wody), więc jeżeli coś ma urosnąć, to tylko dzięki składnikom odżywczym.

Sen ma bardzo duże znaczenie w procesach regeneracji.

Zmieniony przez - HaVoK89 w dniu 2012-04-21 16:12:15

to co jechac dalej ten cykl czy cos poprawic ?
a jak co do tego npp walic dalej czy odstawic i prolo solo ?

no właśnie a u mnie ze snem to czasami bywa cięzko z tego co wiem to min to 7godz snu a u mnie jest 5-6

Brać - nie brać, zależy czego oczekujesz.
Postaraj się dostarczać więcej białek pełnowartościowych (pochodzenia zwierzęcego).
Tłuszcze też możesz nieco podbić.

no przede wszystkim masy.
no postaram sie he
a wogóle cos mnie słabo te soki klemią ostatnio po omce praktycznie nic nie przyszło ;/ a brałem ome równo rok temu i było zaje a nie było za specjalnej diety i juz sie dołuje troszke.
chociaz teraz jak dożuciłem te NO XPLODE to ładnie sie papuje

Dieta to chyba z książki Krzyśka Ibisza ;p Źródło węgli ryz ziemniaki ciemne pieczywo. Białko - ryby, mięso, ser biały(nie pełne źródło więc najlepiej na dobranoc). Tłuszcz - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Białka z ryżu i innych źródeł węgli nie wliczasz do diety. Wafle ryżowe to nie to samo co ryż ;p wiec na twoim miejscu bym je wywalił, jogurt to również nie jest produkt dla kulturysty ;p mało białka, mało węgli, dużo tłuszczu, tak samo sprawa wygląda z mlekiem