Proszę was o opinię na temat tej diety

Witam jak w temacie , proszę was zerknijcie czy ta dieta ma sens już samo jedzenie 40min przed snem burzy moją jakąkolwiek rozsądną teorie na temat wieczornego jedzenia. Pracuje głownie w nocy i rozkładałem sobie posiłki wg instrukcji, np: wstawałem o 9-10 1-posiłek, 2-13:00, 3-16:00 ... 5-22:00 no i przed snem czyli ok 2-4 w nocy w zależności jak kończyłem prace i zauważyłem że przybieram, w sumie nie dziwnie wsuwać jak głupi w nocy na efekty nie trzeba było długo czekać. W tyg ćwiczę od 7-12h , a tą dietę mam ok ponad 3tyg.

WZROST - 183cm
WIEK - 23 lat(a)
WAGA - 113,9kg
TŁUSZCZ - 29,1%

TKANKA TŁUSZCZOWA - 33,1kg
ZDROWA MASA CIAŁA - 80,8kg

ILOŚĆ BIAŁKA W DIECIE - 121,1g
ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE - 242,3g
ILOŚĆ BIAŁKA NA POSIŁEK - 20,2g
ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW NA POSIŁEK - 48,5g

POSIŁEK 1

1) 6-7 białek(a) jaj/ 200g sera twarogowego chudego, serek wiejski light, tofu/ 150g sera twarogowego półtłustego,
ser feta light, mozarella light, serek wiejski/ 100g sera twarogowego tłustego, ser feta,
mozarella/ 100g chudej wędliny (drobiowej, sopocka, szynka)/ 22g odżywki wysokobiałkowej

2) 140g ................ pieczywa (żytnie, razowe, graham, fitness, pełnoziarniste)/ 70g ................ pieczywa
wasa/ 70g ................ płatków owsianych, płatków musli/ 70g ................ krążków ryżowych/ 70g
................ mąki żytniej razowej

3) do 200g warzyw (pomidor, ogórek, sałata, kapusta, boćwina, brukselka, brokuły, kalafior, kalarepa,
rabarbar, por,cykoria, cukinia, kapary, bakłażan, papryka, pieczarki, rzodkiewka, cebula, czosnek, seler
naciowy, szpinak, szczaw, fasolka szparagowa, szparagi, rukola, roszponka, kiełki fasoli/ słonecznika,


POSIŁEK 2

1) 110g piersi kurczaka lub indyka/ 90g piersi kaczki lub gęsi/ 100g chudej wołowiny lub cielęciny/ 90g
chudej jagnięciny lub wieprzowiny/ 100g chudej wędliny/ 200g chudej ryby (dorsz, okoń, pstrąg,
mintaj, sola, flądra, panga, tuńczyk), owoce morza/ 100g tłustej ryby (łosoś, halibut, r.maślana,
miecznik, sum, makrela)/ 200g sera twarogowego chudego (j.w.)/ 150g sera twarogowego półtłustego(
j.w)/ 100g sera twarogowego tłustego(j.w.)/ 6-7 białek(a) jaj/ 22g odżywki wysokobiałkowej

2) 70g ................ ryżu, makaronu, kaszy/ 140g ................ pieczywa (j.w.)/ 280g ................ ziemniaków,
buraków, marchwi/ 70g ................ płatków owsianych, płatków musli/ 70g ................ krążków
ryżowych/ 70g ................ pieczywa wasa/ 70g ................ mąki żytniej razowej

3) do 200g warzyw (j.w.)


POSIŁEK 3

1) 110g piersi kurczaka lub indyka/ 90g piersi kaczki lub gęsi/ 100g chudej wołowiny lub cielęciny/ 90g
chudej jagnięciny lub wieprzowiny/ 100g chudej wędliny/ 200g chudej ryby (dorsz, okoń, pstrąg,
mintaj, sola, flądra, panga, tuńczyk), owoce morza/ 100g tłustej ryby (łosoś, halibut, r.maślana,
miecznik, sum, makrela)/ 200g sera twarogowego chudego (j.w.)/ 150g sera twarogowego półtłustego(
j.w)/ 100g sera twarogowego tłustego(j.w.)/ 6-7 białek(a) jaj/ 22g odżywki wysokobiałkowej

2) 70g ................ ryżu, makaronu, kaszy/ 140g ................ pieczywa (j.w.)/ 280g ................ ziemniaków,
buraków, marchwi/ 70g ................ płatków owsianych, płatków musli/ 70g ................ krążków
ryżowych/ 70g ................ pieczywa wasa/ 70g ................ mąki żytniej razowej

3) do 200g warzyw (j.w.)

POSIŁEK 4

1) 110g piersi kurczaka lub indyka/ 90g piersi kaczki lub gęsi/ 100g chudej wołowiny lub cielęciny/ 90g
chudej jagnięciny lub wieprzowiny/ 100g chudej wędliny/ 200g chudej ryby (dorsz, okoń, pstrąg,
mintaj, sola, flądra, panga, tuńczyk), owoce morza/ 100g tłustej ryby (łosoś, halibut, r.maślana,
miecznik, sum, makrela)/ 200g sera twarogowego chudego (j.w.)/ 150g sera twarogowego półtłustego(
j.w)/ 100g sera twarogowego tłustego(j.w.)/ 6-7 białek(a) jaj/ 22g odżywki wysokobiałkowej

2) 70g ................ ryżu, makaronu, kaszy/ 140g ................ pieczywa (j.w.)/ 280g ................ ziemniaków,
buraków, marchwi/ 70g ................ płatków owsianych, płatków musli/ 70g ................ krążków
ryżowych/ 70g ................ pieczywa wasa/ 70g ................ mąki żytniej razowej

3) do 200g warzyw (j.w.)

POSIŁEK 5

1) 110g piersi kurczaka lub indyka/ 90g piersi kaczki lub gęsi/ 100g chudej wołowiny lub cielęciny/ 90g
chudej jagnięciny lub wieprzowiny/ 100g chudej wędliny/ 200g chudej ryby (dorsz, okoń, pstrąg,
mintaj, sola, flądra, panga, tuńczyk), owoce morza/ 100g tłustej ryby (łosoś, halibut, r.maślana,
miecznik, sum, makrela)/ 200g sera twarogowego chudego (j.w.)/ 150g sera twarogowego półtłustego(
j.w)/ 100g sera twarogowego tłustego(j.w.)/ 6-7 białek(a) jaj/ 22g odżywki wysokobiałkowej

2) 70g ................ ryżu, makaronu, kaszy/ 140g ................ pieczywa (j.w.)/ 280g ................ ziemniaków,
buraków, marchwi/ 70g ................ płatków owsianych, płatków musli/ 70g ................ krążków
ryżowych/ 70g ................ pieczywa wasa/ 70g ................ mąki żytniej razowej

3) do 200g warzyw (j.w.)

POSIŁEK 6

1) 110g piersi kurczaka lub indyka/ 90g piersi kaczki lub gęsi/ 100g chudej wołowiny lub cielęciny/ 90g
chudej jagnięciny lub wieprzowiny/ 100g chudej wędliny/ 200g chudej ryby (dorsz, okoń, pstrąg,
mintaj, sola, flądra, panga, tuńczyk), owoce morza/ 100g tłustej ryby (łosoś, halibut, r.maślana,
miecznik, sum, makrela)/ 200g sera twarogowego chudego (j.w.)/ 150g sera twarogowego półtłustego(
j.w)/ 100g sera twarogowego tłustego(j.w.)/ 6-7 białek(a) jaj/ 22g odżywki wysokobiałkowej


2) do 200g warzyw (j.w.)



OMÓWIENIE DIETY

Dieta składa się z 6 posiłków. Pierwszy posiłek należy zjeść rano nie
później niż 40 min od pobudki (im szybciej, tym lepiej), natomiast ostatni w
czasie nie dłuższym niż 40 min przed położeniem się spać (im bliżej snu, tym
lepiej).
Posiłki 2, 3, 4, 5 należy rozłożyć w mniej więcej równych odstępach
czasu, tak, aby przerwy między posiłkami nie były krótsze niż 2 h i nie dłuższe
niż 4 h.
Każdy posiłek prócz ostatniego składa się z trzech grup produktów: grupy
1. w skład, której wchodzą produkty bogate w białko; grupy 2. produktów
bogatych w węglowodany złożone i grupy 3. – warzyw.
Aby skomponować 1, 2, 3, 4, 5 posiłek należy wybrać po jednym
produkcie z grupy 1. i 2. oraz dobrać warzywa. Wyjątek stanowi ostatni posiłek,
który składa się tylko z grupy 1. i warzyw (brak grupy 2. węglowodanowej).
Ważne jest by nie przekraczać ani nie zaniżać podanej gramatury produktów!!!
Przykładowy jadłospis:
Posiłek 1
X g sera twarogowego chudego, X g pieczywa graham, X g warzyw (ogórek,
pomidor, sałata, szczypior, przyprawy).
Posiłek 2
X g chudej wędliny, X g pieczywa wasa, X g warzyw (rzodkiew, papryka).
Posiłek 3
X g pieczonego łososia (czosnek, wegeta, koper), 1\2X g gotowanych
ziemniaków, 1\2X g świeżej startej marchwi z chrzanem i sokiem z cytryny, X g
brokułów gotowanych na parze.
Posiłek 4
X g chudej wołowiny mielonej duszonej z pomidorami, cebulą i czosnkiem, X g
makaronu.
Posiłek 5
X g grillowanej piersi kurczaka, X g ryżu paraboiled, X g szparagów
gotowanych na parze.
Posiłek 6
X g sera tłustego (feta), X g warzyw (ogórek, papryka, pomidor, cebula, sałata).



WAŻNE!!!
1. Wszystkie produkty ważymy przed obróbką;
2. Obróbka: gotowanie, gotowanie na parze, pieczenie, grillowanie,
wędzenie, smażenie (bez tłuszczu);
3. Wszystkie przyprawy/ zioła dozwolone.
Osoby z nadciśnieniem tętniczym lub mające tendencję do zatrzymywania
wody w organizmie powinny ograniczyć lub wyeliminować SÓL.
4. Wolno pić wszystkie rodzaje herbat (czarna, czerwona,
zielona,owocowa), kawę (ew. z odrobiną mleka), soki: pomidorowy i
wielowarzywny (w ramach warzyw-250ml), napoje bez cukru (light) np.
Cola light, alkohol- wino białe\ czerwone wytrawne.
5. Pijemy min 2l wody mineralnej dziennie.
6. Można używać słodzików.
7. Marynaty i kiszonki dozwolone.
8. Można gotować zupy na mięsie np. pomidorową (z prawdziwych
pomidorów), kalafiorową, brokułową, ogórkową, rosół itp. (włoszczyzny
nie trzeba ważyć jeśli nie będzie zjadana; pilnować gramatury mięsa i
węglowodanów).
9. Do sałatek można dodawać ocet winny/ balsamiczny, musztardę
francuską, chrzan i świeży sok z cytryny.




PRODUKTY NIEDOZWOLONE:
cukier, miód, soki owocowe, mleko, jogurt, kefir, maślanka.

Koniu151

Fenomen, na 1400kcal budować 3kg masy i tracić 3kg tłuszczu w miesiąc, od jutra ruszam Twoim schematem!

E tam ja bym głodny chodził, no ale chyba wreszcie masz konkurencję w dietetyce

skad ta diete wziales? nie lepiej na forum poczytac i cos samemu ulozyc?

Zmieniony przez - Rabb w dniu 2012-05-30 21:04:36

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Po miesiącu stosowania ( nie wytrzymałem oczywiście tak w 100% po drodze był kebab, McDonald's, dużo lodów( głownie big milki) i trochę słodyczy) do tego siłownia rekreacyjnie 1,5h 2 dni/wolne/2dni/wolne/1dzień, 2xtyg-20min biegania po schodach na pierwsze piętro, efekt: 3,1kg tłuszczu mniej / 3,2kg mięśni więcej. Niewiele, ale od czegoś trzeba zacząć i jak na początek zabawy z dietą to jestem zadowolony i gotowy na kolejne 30dni zwalczania sadła. Po dzisiejszej wizycie kontrolnej, troszkę dieta została zmodyfikowana, doszły owoce, pozostałe węgle zwiększone o parę "g" i posiłek po treningowy zwiększony o jeszcze więcej "g" węgli

jak odczytales to ze spaliles tkanke tluszczowa a zyskales miesnia? roznica jest 0,1 kg na wadze?

3,2kg mięsa w miesiąc? za rok się pudzian schowa

Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2012-06-14 17:09:56

najdziwniejsze jest "po miesiacu stosowania", data 1 postu jest z 30 maja, minely 2 tyg, widze ze zaginasz rowniez czas i skoro tak samo oszukiwales podczas jedzenia to ciekawie to wyszlo

Fenomen, na 1400kcal budować 3kg masy i tracić 3kg tłuszczu w miesiąc, od jutra ruszam Twoim schematem!

20min biegu na pierwsze piętro??

oho zaczęło się ;] diete miałem zanim prosiłem o opinie na sfd.pl, pomiary z pierwszej konsultacji dietetycznej macie na górze obecnie jest: 114kg/ tłuszcz 27% / tkanka tłuszczowa 30kg / zdrowa masa ciała 84kg. Okej mój błąd przybyło mi 3,2kg zdrowej masy ciała. Liczył to dietetyk u którego byłem, nie znam się na tym i z palca sobie tego nie wyssałem, po co miałbym oszukiwać sam siebie. A co w tym śmiesznego, że biegam 20min po schodach na pierwsze piętro, oczywiście nie w bloku, tylko przy nieczynnej kładce kolejowej, ale jakby przełożyć schemat schodków i wysokość byłoby to pierwsze pierwsze piętro( skip A, co drugi schodek, różne kombinacje)

Wstaw zdjęcia jeśli masz, przed i po cyklu.
Nie wiem co Ci ten dietetyk mógł liczyć. jaka Zdrowa masa Ci mogła przybyć oprócz mięśni w miesiąc? Kombinuje z włosami i paznokciami ale 3kg to chyba za dużo