Proszę o ułożenie diety masowej

Proszę o ułożenie mi dobrze zbilansowanej diety masowej(odpowiedniej dla aktualnej pory roku).
Aktualnie zazwyczaj jem ryż, mięso, jaja, odżywkę białkową. Zależy mi przede wszystkim na odpowiednich proporcjach węgli, białka i tłuszczy a w szczególności tych ostatnich gdyż nie mam za dużej wiedzy na temat odpowiednich naturalnych produktów je zawierających.
Konkretnie co jeść i ile tak aby nabierać systematycznie masę mięśniową nie ryzykując otłuszczenia organizmu. Będę wdzięczny za informacje, moje dane

wiek 25
staż ok 5 lat
188cm
105kg
klatka 118
bic 44
pas 92
TRENING aktualnie co drugi dzień.

Dieta słaba, vipero zajrzyj do tematu "Tutaj poprawisz swoja dietę" jak się odżywiają ludzie

za takie rzeczy to ludzie biorą pieniążki
tutaj mozemy sprawdzic twoja diete i skorygowac z jakiś błędów a ułożyć to ją musisz sam
nie jest to trudne poczytaj posty podwieszone

Wszyscy juz Ci pisza diete nie martw sie tylko musisz poczekac xD

jedz dzienie kilogram bananow i do tego banany i masz diete

jedz dzienie kilogram bananow i do tego bułka z smalcem i masz diete

Widzę, że inteligencją tu niektórzy nie grzeszą :)
Tak jak myślałem.. większość to wymądrzający się małolaci którzy reprezentują taki poziom wiedzy i kultury jaki reprezentują..
Dziękuję za odpowiedzi, już wszystko jest jasne.. nie wiem tylko po co to forum skoro okupowane jest ono przez stado baranów którzy mimo, że nie mają nic wartościowego do powiedzenia klepią takie bzdury jak dzieci w gimnazjum jakby to było coś śmiesznego? Popisujecie się przed koleżkami czy w ten sposób chcecie się dowartościować skoro ja pytam a wy nie znacie odpowiedzi..?
Pisze na różnych forach ale tak idiotycznych odpowiedzi/komentarzy od dawien dawna nie pamiętam. Jeśli tu to reguła to na prawdę współczuje nielicznym normalnym którzy w natłoku takiego chłamu całe forum muszą przekopywać.


PS: nie zadaje pytań półgłówkom, cwaniakom. Nie potrafisz sie zachować milcz. Tak będzie lepiej.

vipero za układanie diet się płaci, tutaj wrzuca się diety a ludzie poprawiają je, pomagają. Poczytaj posty podwieszone

Ok rozumiem, wystarczy napisać.. a tego typu komentarze są trochę dziwne, jak u 15 letnich niedorobionych głąbów z podwórka..

hej kolego, trochę przesadziłeś, okaż trochę
kultury ze swojej strony.

ułóż to sprawdzimy i pokombinujemy.

pozdrawiam

Ej Mega koksie ....Ruszył byś swoj 44cm biceps i sam cos ułożył .

Ja moge dać ci tylko wskazówki :
- Poszperaj w dietach onnych uzytkowników ( analiza )
- Ściagnij Diennik dietetyczny
- I UKŁADAJ DIETE

Ot cała mecyja......

ps. Jesli masz pytania pisz napewno pomogę ( to akurat nie kosztuje )