Tworzę ten temat (znając mnie jak zawsze nie w tym dziale za co z góry przepraszam :]) ponieważ planuję się dostać do wojska czasu mam co prawda jeszcze troszkę (mam tu namyśli jakieś półtora roku), ale poprzeczkę postawiłem sobie bardzo wysoko, ponieważ będę celował do jednostki FORMOZA, bądź do 6 Brygady Powietrznodesantowej. A co za tym idzie przydała by się dobra tężyzna fizyczna, jestem osobą dość aktywną fizycznie, ale biegi na długie dystanse i podciąganie na drążku to jest dla mnie udręka. Prosił bym o podpowiedź co do przykładowego treningu, ewentualnej diety i suplementacji. Robić mogę wszystko, biegać, pływać, itd. :) Ale nie ukrywam że jak by się dało siłownię ograniczyć do minimum to by było fajnie w domu mam do dyspozycji hantel(10kg) i gryf łamany. Moja waga to: 80kg natomiast wzrost: 173cm. Tak więc masy szczególnie nie muszę robić :) Dodam jeszcze co do diety że nie jestem na nic uczulony. Z góry dziękuję za pomoc :)
Tworzę ten temat (znając mnie jak zawsze nie w tym dziale za co z góry przepraszam :]) ponieważ planuję się dostać do wojska czasu mam co prawda jeszcze troszkę (mam tu namyśli jakieś półtora roku), ale poprzeczkę postawiłem sobie bardzo wysoko, ponieważ będę celował do jednostki FORMOZA, bądź do 6 Brygady Powietrznodesantowej. A co za tym idzie przydała by się dobra tężyzna fizyczna, jestem osobą dość aktywną fizycznie, ale biegi na długie dystanse i podciąganie na drążku to jest dla mnie udręka. Prosił bym o podpowiedź co do przykładowego treningu, ewentualnej diety i suplementacji. Robić mogę wszystko, biegać, pływać, itd. :) Ale nie ukrywam że jak by się dało siłownię ograniczyć do minimum to by było fajnie w domu mam do dyspozycji hantel(10kg) i gryf łamany. Moja waga to: 80kg natomiast wzrost: 173cm. Tak więc masy szczególnie nie muszę robić :) Dodam jeszcze co do diety że nie jestem na nic uczulony. Z góry dziękuję za pomoc :)
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
SprawdźProwadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Część Wodna:
1.Pływanie na dystansie 50m stylem dowolnym poniżej 45sec.
2.Pływanie pod wodą 25m.
3.Pływanie stylem dowolnym na dystansie 400m poniżej 9min.
4.Utrzymywanie się na wodzie.
Z częścią wodną nie powinienem mieć większych problemów ponieważ jestem Ratownikiem WOPR więc z wodą i szybkim pływaniem jestem raczej zaprzyjaźniony :)
Ale tu już może być gożej:
Część Lądowa:
1.Bieg na 3000m poniżej 12min30sec.
2.Podciąganie się na drążku wysokim minimum 14 razy(największy problem).
3.Skłony tułowia w przód w czasie 2 min. minimum 70 razy.
4.Wspinanie się po linie 5 m max 9sec.(tu też może być spory problem)
5.Uginanie i prostowanie ramion na poręczach w podporze minimum 20razy (tu nie do końca wiem o co chodzi).
6.Bieg 100 m / 10 x10 m (zamiennie) 13 s / 29,5 s.
7.Walka wręcz.
Co do diety to została mi polecona dieta wysoko białkowa że się tak wyrażę, powiedziano mi żebym się nie ograniczał jakoś w ilości jedzenia, tylko patrzył na to żeby nie jeść rzeczy bogatych w tłuszczę i cukry, tylko wybierać takie które są bogate w białko. Jeżeli będę miał gotową listę przykładowych posiłków to ją umieszczę do skomentowania.
Zmieniony przez - Axilo93 w dniu 2011-12-27 23:28:43
Dostać się na starszego szeregowego jest możliwość, jeśli celujesz do szkoły oficerskiej to z tym będzie problem, duży problem.
Co do treningu, FORMOZA bierze w swoje szeregi aktualnych najlepszych żołnierzy więc może być ciężko.
Co do treningu, siły na tym co masz nie zrobisz, potrzebujesz więcej sprzętu, polecam siłownie.
Trening FBW gdzie największy nacisk stawiaj na drążek.
Co do biegania, ile jesteś w stanie teraz przebiec w ciągu 12minut? Jaki masz czas na 1 kilometr ? I Ile jesteś w stanie przebiec maksymalnie?
Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-28 01:46:57
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
więcej na temat wojska itp. możesz znaleźć tutaj https://www.sfd.pl/Combat_/_Samoobrona-f130.html swego czasu było parę tematów o tym
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
jak ci to obecnie wychodzi?
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]
Najłatwiej będzie jak podam link: http://www.formoza.wp.mil.pl/pl/11.html
Plik nazywa się PRZYKŁADOWY PLAN TRENINGU PRZYGOTOWUJĄCY DO ZALICZENIA SELEKCJI
Drugi od góry.
Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]