SFD.pl Trening dla początkujących

Dodaj odpowiedź

Proszę o radę

Wysłana -
Czy jeżeli chciałbym trenować 5 dni w tygodniu na mase musiałbym dodać kcal do diety czy mogę zostać przy 3700 kcal ?

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
witaj
wszystko zalezy od:
-poziomu neutralnego kalorii jakiobecnie potrzebujesz
-jak wyglada trening silowy
-jak wyglada Twoja aktywnosc w ciagu dnia
Wysłana -
Hervian
Czy jeżeli chciałbym trenować 5 dni w tygodniu na mase musiałbym dodać kcal do diety czy mogę zostać przy 3700 kcal ?


Każdorazowo jak chcesz zmienić to najlepiej przeliczyć na nowo bo aktywność większa to większe zapotrzebowanie.
Wysłana -
Wychodzi mi 4k kcal będzie ciężko hehe
Dzięki za odpowiedź :)
Wysłana -
No może być ciężko, ale jeśli nie podbijesz to możesz mieć za mało i masa stanie w miejscu.
Wysłana -
no to moze warto zmniejszyc ilosc treningow?
Wysłana -
Można by zmniejszyć tylko mi sie nudzi XD
Wysłana -
Hervian
Można by zmniejszyć tylko mi sie nudzi XD


Nie trzeba robić więcej treningów z nudów skoro 4 treningi zrobią podobną robotę to ten czas lepiej przeznaczyć na aktywną regenerację i przypilnowanie diety.
Wysłana -
Może i racja
Dzięki :)
Wysłana -
zbyt malo czasu poswiecone na regeneracje rowniez nie bedzie dawalo efektu, jak za czesto miesien bedzie katowany

rozpis zmoze caly plan, zobaczymy jak to sie prezentuje
Wysłana -
Plan wziąłem od Owcy z kanału Warszawski Koks dla średnio zaawansowanych.


Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull [POWERBUILDING]


Poniedziałek​ - Dół Siła

Przysiad 3 serie 3-5 powtórzeń
Martwy ciąg 2 serie 3-5 powtórzeń (Jedna główna najcięższa seria, druga back-off, [Przykład]: 200kgx5, 190kgx5)
Łydki 4 serie 6-8 powtórzeń


Wtorek - Góra Siła

Wyciskanie leżąc 3 serie 3-5 powtórzeń
Podciąganie szerokim chwytem 3 serie 4-6 powtórzeń
OHP 3 serie 3-6 powtórzeń
Dowolna forma wiosłowania 3 serie 4-6 powtórzeń
Biceps ulubione ćwiczenie 4 serie 8-10 powtórzeń
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń

Środa Dzień nietreningowy

Czwartek - Dół Hyper

Przysiad HighBar 3 serie 8-10 powtórzeń
Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie 8-10 powtórzeń
uginanie dwugłowych na maszynie 3 serie 10-12 powtórzeń
Łydki 4 serie 10-12 powtórzeń

Piątek - Push Hyper
Wyciskanie leżąc 3 serie 8-10 powtórzeń
Ohp 3 serie 8-10 powtórzeń
Dipsy 3 serie 6-10 powtórzeń
Opcjonalnie ulubione izolowanie na triceps(10-12 powtórzeń)
Wznosy 5 serii 8-10 powtórzeń

Sobota - Pull hyper

Podciąganie 3 serie 8-10 powtórzeń
Wiosłowaie 3 serie 8-10 powtórzeń
Narciarz 3 serie 8-10 powtórzeń
Ulubione na tył barku np. Facepulls 4 serie 10-12 powtórzeń
2-3 ćwiczenia na biceps 3 serie 8-12 powtórzeń

Niedziela
Dzień nietreningowy

Czytałem na innych forach że jest dobry.
Strona 1 z 2
Dodaj odpowiedź