aktualnie: Białko do uzupełnienia diety, kreatyna mono ( już kończe cykl prawie), tydzień temu zacząłem suplementować Beta alanine, przed treningiem BCAA + Kofeina (to aktualnie) A wcześniej: Przedtreningówka, Nitro Caps.
Szacuny
15
Napisanych postów
839
Wiek
1 rok
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
56304
Witam wszystkich. Na początku trochę o mnie: Wiek -17, Wzrost- 190, Waga-86(naczczo),BF- dosyć spore, mogę wstawić zdjęcia poglądowe, Ćwiczę od roku, progres zrobiłem dosyć spory (zaczynałem od 72kg) W tali mam mniej niż jak zaczynałem, no ale niestety tłuszczu trochę doszło/zostało tyle samo, więc pojawia się problem.
Redukować czy Masować?
Postanowiłem wybrać IF, obserwowałem ten sposób od jakiegoś czasu i w sumie bardzo mi się spodobał, gdyż rano nie mam KOMPLETNIE apetytu, od kilku dni praktykuję trening na czczo, różnica nie duża, (wychodzi około 14-16 h postu). Także postanowiłem trochę się pobawić w IF.
Problem jest taki, że zredukować do w miarę przyzwoitego BF (10-12%) myślę, że by mi wystarczyło, musiałbym ważyć z 75kg? Więc przy moim wzroście efekt komiczny, z drugiej strony dalej masując ten fat by delikatnie nawet wpadł, więc też nie dobrze, Może jakiś recomp ?? (wiem, że dużo osób na IF to praktykuję)
Szacuny
6
Napisanych postów
690
Wiek
33 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
18859
Zamiast śmietany dałbym jogurt naturalny a resztę tłuszczy podbił oliwą z oliwek. Do źródeł tłuszczy dodaj oliwę z oliwek i mozarellę. Jeśli chodzi o ryby to polecam łososia i dorsza(zapiekanego na szpinaku z mozarellą-pyszne)
Szacuny
15
Napisanych postów
839
Wiek
1 rok
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
56304
Wiem, że nikt mi nie napisze, tak mniej więcej wyszacowałem, że z przy 75kg byłoby już znośnie. Jednak wyglądałbym jak z Auschwitz.
Zależy mi na estetycznej sylwetce,Ogólnym Priorytetem jest Masa mięśniowa, a takim teraźniejszym by ta masa rosła przy fajnym BF'ie. O ile Treningowo już poznałem delikatnie ciało to dietetycznie w ogóle. ( Sama teoria)
Zatem może Recomp??
Wstawiam kilka zdjęć i czekam na porady. ( Nie mam innych zdjęć, jakość chuyowa )
Szacuny
15
Napisanych postów
839
Wiek
1 rok
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
56304
A więc kilka dni poczytałem, popatrzyłem, pomyślałem i zdecydowałem się na Rekompozycje na IF.
Wybrałem opcje 16/8, Trening siłowy naczczo, 3 x w tygodniu Aero ( na początek po 15 min po treningu siłowym i raz 20min w DNT), rotacja kcal w DNT. Postanowiłem bazować na tłuszczach, i iść w kierunku Low Carb. Rozkład makrosów prezentuje się tak: DT: 210gram białka 260gram Węgli (3100 kcal) 140gram Tłuszczy
DNT: 210gram białka 100gram węgli (2200kcal) ( 2 x w tygodniu) 110gram tłuszczu
Czy ten rozkład się nada? Chodzi o recomp, lecz ze zbiciem wagi, celowo w oklicach 80kg.