Prosiłbym was o porady.Mam 15 lat i od 10 miesięcy ćwicze
u siebie w domu.Moje wymiary zmieniły się następująco:
Klata przy wdechu z 94cm na 105cm
biceps z 30,5 cm na 33,5
waga z 62 na 71kg.
Mój plan ćwiczeń wygląda następująco:
Poniedziłek-ramiona i plecy:
1.Unoszenie ramion w bok 4x8
2.Unoszenie barków ze sztangą 3x8
3.Unoszenie ramion przodem w góre 4x8
4.Podciąganie sztangi w opadzie 4x8
5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10
6.Brzuszki z obciążeniem 3x15
7.Unoszenie nóg w zwisie 2x6
Wtorek-biceps,triceps i klata
1.Wyciskanie na ławeczce 2x10
2.Uginanie przedramienia jednorącz 4x8
3.Zginanie i prostowanie przedramienia 2x8
4.Odchylanie ramion w bok na ławeczce 5x8
5.Brzuszki z obciążeniem 3x15
6.Uginanie ramion bez podpierania w opadzie 3x8
7.Wydolnościowe naprzemian stronne wznosy ramion przodem 3x
8.Podciąganie na drążku 2x6
środa-wolne
czwartek-to co w poniedziałek
piątek-to co w wtorek
sobota,niedziela-wolne
Moje pytania:
Zażywam odżywki wysoko białkowe.Rodzice chcą abym przestał
je zażywać ponieważ mogę mieć komplikacje jak dorosne.
Czy to prawda?I w jakim wieku wy zaczeliście ćwiczyć i przyjmować odżywki?
Co sądzicie o moim treningu?Nóg nie trenuje ponieważ mam kontuzje.Napiszcie co byście w nim zmienili.
Czy te przyrosty jakie uzyskałem przez 10 miesięcy to dużo?
Czy nie zaczołem ćwiczyć za wcześnie?
W domu mam warunki do treningu ale czy według was osiągnołbym większe przyrosty masy i mięśni?
I czy taki używki jak papierosy i alkochol mogą odpić się na
rzeźbie i sile ciała?
Z góry dziękuje!
"I'm Neutral, BUT - Not Afraid You"