SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Proszę o porady!

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 1742

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2779 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 55245
Witam!
Prosiłbym was o porady.Mam 15 lat i od 10 miesięcy ćwicze
u siebie w domu.Moje wymiary zmieniły się następująco:
Klata przy wdechu z 94cm na 105cm
biceps z 30,5 cm na 33,5
waga z 62 na 71kg.
Mój plan ćwiczeń wygląda następująco:

Poniedziłek-ramiona i plecy:
1.Unoszenie ramion w bok 4x8
2.Unoszenie barków ze sztangą 3x8
3.Unoszenie ramion przodem w góre 4x8
4.Podciąganie sztangi w opadzie 4x8
5.Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x10
6.Brzuszki z obciążeniem 3x15
7.Unoszenie nóg w zwisie 2x6

Wtorek-biceps,triceps i klata
1.Wyciskanie na ławeczce 2x10
2.Uginanie przedramienia jednorącz 4x8
3.Zginanie i prostowanie przedramienia 2x8
4.Odchylanie ramion w bok na ławeczce 5x8
5.Brzuszki z obciążeniem 3x15
6.Uginanie ramion bez podpierania w opadzie 3x8
7.Wydolnościowe naprzemian stronne wznosy ramion przodem 3x
8.Podciąganie na drążku 2x6


środa-wolne
czwartek-to co w poniedziałek
piątek-to co w wtorek
sobota,niedziela-wolne


Moje pytania:
Zażywam odżywki wysoko białkowe.Rodzice chcą abym przestał
je zażywać ponieważ mogę mieć komplikacje jak dorosne.
Czy to prawda?I w jakim wieku wy zaczeliście ćwiczyć i przyjmować odżywki?

Co sądzicie o moim treningu?Nóg nie trenuje ponieważ mam kontuzje.Napiszcie co byście w nim zmienili.

Czy te przyrosty jakie uzyskałem przez 10 miesięcy to dużo?

Czy nie zaczołem ćwiczyć za wcześnie?

W domu mam warunki do treningu ale czy według was osiągnołbym większe przyrosty masy i mięśni?

I czy taki używki jak papierosy i alkochol mogą odpić się na
rzeźbie i sile ciała?

Z góry dziękuje!

"I'm Neutral, BUT - Not Afraid You"

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 291 Napisanych postów 17217 Wiek 44 lat Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 86319
Przy twojej wadze możesz spokojnie dostarczyć organizmowi białko i węglowodany z posiłków, pamiętając jednak by spożywać 2gr. białka na kg. masy ciała. Odżywki nie zaszkodzą ci ponieważ jest to (jak mówisz odżywka białkowa) białko spożywcze, to tak jak byś więcej jadł np. sera, mleka, mięsa z tym że szybciej przyżądzisz i zjesz.

Ćwiczenia :
1. za mało na plecy, tylko jedno ćwiczenie, a na barki zbyt dużo.
Proponuję : wyciskanie sztangi zza karku 3x8-10, unoszenie sztangielek bokiem 4x 8-10, podciąganie sztangi wzdłuż tułowia stojąc 3x10
2. Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie 4x8-10, wiosłowanie sztangielką w opadzie 3x8, podciąganie na drążku do klatki piersiowej 3x10-12 ( z pomocą jeżeli sam nie dajesz rady)
3. Na klatkę troszeczke zmień : wyciskanie na ławce 4x 6-10,
rozpiętki (odchylanie ramion na boki)4x 10x12
4. Biceps : sztanga prosta podchwytem 3x 10, nadchwytem 3x10
5. Triceps : Wyciskanie wąskim chwytem na ławce płaskiej 3x10, wyciskanie sztangielki zza głowy 3x12

W drugim treningu napisałeś o podciąganiu na drążku (plecy) i wygolnościowym wznoszeniu ramion ( zapewne barki) wy******* z tego treningu.

Ćwiczenia na jedną partię mięśni rób jedno po drugim a dopiero potem przechodź do następnej parti mięśniowej.

Używki są niewskazane szczególnie w wieku 15 lat.




Pozdrawam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

"Lepiej być kanciastym czymś, niż okrągłym niczym"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 7 Napisanych postów 2779 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 55245
Dziękuje i pozdrawiam!!!

"I'm Neutral, BUT - Not Afraid You"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Najlepiej jakbyś sie spytał o porade fachowca albo lekarza, bo tutaj na forum to sa sami amatorzy i koksiarze. Jesli chodzi o odzywki to uwazaj.Ja nigdy ich nie bralem wiec nie wiem jakie skutki moga po nich wyniknąc, ale masz dopiero 15 lat i radzilbym ci cwiczyc na sucho przez conajmniej 3 lata. Najlepiej to jakbys zaczął cwiczyc w wieku 17-18 bo mozesz zachamowac swoj wzrost i mozesz pokrzywic kregosłup. Ja zacząłem w wieku 18 i to byl moim zdaniem dobry okres.

SZAFAR
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 2914 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 17433
Nie podsumuję twojej wypowiedzi, nie jest tego warta.
Proszę, abyś na przyszłość ważył słowa i nie obrażał tutaj obecnych. Na razie, proszę.

Fighter
Moderator: Sztuki Walki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1151 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 7738
SZAFAR, d****u, spójrz w profil x-mena, xeny, 666, Boruty (i chyba Mawashi kształci na kierunku związanym z kulturystyką) i wielu innych. Jest tu wielu FACHOWCÓW.

If my woman would try to kick my ass I`d say: "You get your bitch ass back to the kitchen and make me some pie!"

Kto się śpieszy ten się potyka.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11145 Napisanych postów 51525 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
Dobra sorki ,wybaczcie mi. Ale jednak wiekszosc tutaj nie ma pojecia o "zdrowym" treningu.
Zadawałem tutaj wiele pytań i dostawałem d****ne odpowiedzi.
I dlatego w****iłem sie troszke.

SZAFAR
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Specjalista
Szacuny 57 Napisanych postów 10990 Na forum 22 lat Przeczytanych tematów 88360
Nie pier*** SZAFAR głupot. Co do tego ze jest tu wiele osób znajacych sie na rzeczy nie ma watpliwosci...a tak nawiasem to z odzywkami to nie jest ćwiczenie "na sucho" ?!!
Mysle ze to ty jestes g**** wart na tym forum jak w taki sposób postrzegasz tutaj obecnych kolesi...aha...i czy to wstyd gdy ktos jest AMATOREM ?...no cóz nie kazdy ma takie szczescie jak ty i od razu zostaje zawodowcem

Pozdroofka


"Dzisiaj jestem mały, jutro bede duży"

Zmieniony przez - misOO w dniu 2001-07-20 17:15:23

Pozdrawiam
misoo

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

prosba o pomoc- cwiczenia po kontuzji

Następny temat

śmierdząca guma

Wiecej