Proszę o pomoc w rozplanowaniu!

Witam
Od poniedziałku zaczynam trening na masę (https://www.sfd.pl/Chcesz_aby_ktoś_poprawił_Twój_plan__Wklej_go_tutaj-t443608-s69.html) po dwu tygodniowej przerwie i kupiłem sobie trochę supli.
Mianowicie:

-Kreatyna MEGA CAPS 1250 MG z olimpu,
-Gainer GAIN BOLIC 6000 z olimpu - 4 kg,
-Białko OSTROWIA WPC 80 - 2 kg,
-Dekstroza DEXTRO JUICE z olimpu - 3 kg.

Proszę o pomoc w rozplanowaniu dawkowania tych odżywek (jakie porcje, ile razy dziennie). Czy kreatynę popija się bezpośrednio dekstrozą czy trzeba odczekać? Z góry dzięki za pomoc.

topici nie spełniające wymogów w dziale, tj. obowiązkowej ankiety + OBOWIĄZKOWEJ fotografii sylwetki, będą KASOWANE regulami

Jak będę miał czas to wypełnię ankietę tylko jak chcę edytować ten temat to już nie mam możliwości wypełnienia jej a nie pamiętam co tam było.

Dopóki nie wypełnię ankiety proszę przynajmniej o odpowiedź odnośnie gainera. Pisze na nim, że jedna dawka to 14 płaskich łyżek stołowych, które należy rozpuścić w 100 ml wody. Czy to nie jest jakaś pomyłka 100 ml to bardzo mało, szklanka ma 250 ml a poza tym jak te 14 łyżek zmieszczę w 100 ml wody

odpusc se dextro i dokup białko

a gainera i białko bierz według potrzeb bo na tym nie urosniesz to jest tylko uzupełnienie diety

a kreatyne zapodaj se rano i po treningu

kvrwa i jeszcze cos nie stosuj sie do tego co jest napisane na etykiecie...

Kreatynę rano i wieczorem? a po ile kapsułek?

nie zakładaj w dziale tematów jak nie spełniasz wymogów - 1
2 - masz od tego odpowiedni dział ,przenosze topic

majones - jezeli zobacze jeszcze raz ,ze nabijasz sobie posty, i nie uzywasz edycji odpocznie miesiac od forum

Proszę przynajmniej o opinie na temat poniższego planu:

-Rano po śniadaniu 50g Gainera(dałem o połowę mniej ponieważ mam dobrą dietę i wyliczyłem, że tyle wystarczy)
-Po obiedzie, godzinę przed treningiem, 50g Gainera
-4 kapsułki kreatyny(w jakim odstępie od treningu, przed czy po treningu? Popijć ją bezpośrednio dextrozą, czy odczekać jakiś czas?)
-Po treningu 50g Gainera + 30g białka(w jakim odstępie od treningu mam brać te odżywki? Wg. producenta Gainera godzinę po treningu, a na białku pisze, że zaraz po treningu)
-Po kolacji, przed snem, 30g białka

Proszę o szybką odpowiedź, bardzo mi na tym zależy

Zmieniony przez - D-MOB w dniu 2008-11-23 22:05:32