Proszę o pomoc

Witam proszę o pomoc, chciałbym aby ktoś mi pomógł w rozkładzie tygodnia jakiego dnia co robic i w doborze odpowiednich cwiczeń.

Może przedstawie swój rozkład dnia:
Wtorek-Klata,bic
Środa-tric
Czwartek-Bary
Sobota-Plecy
Niedziela-Nogi

Proszę o jakieś wskazówki i odpowiednie cwiczenia do danego dnia.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 15(prawie 16 lat)

Waga: 70kg

Wzrost: 174cm

Cel treningowy: rzeźba,zrzucenie paru kilogramów

Staż treningowy na słowni: miesiąc

Uprawiane inne sporty: siatkówka

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia

Dieta: Staram się jeśc zdrowe dania typu owoce i warzywa.

Przeciwskaznania medyczne: Brak

Zażywane suplementy: Brak myśle że narazie nie ma sensu zażywac suplementów

chlopie za splita sie nie czepiaj jak narazie nawet ACT nie zrobiles ale jak juz miesiac cos machasz to Fbw uloz i wklej do oceny