SFD.pl Odżywianie i Odchudzanie

Dodaj odpowiedź

Proszę o ocene diety

Wysłana -
Płeć : mężczyzna - endomorfik
Wiek : 23
Waga : 115
Wzrost : 175
Obwodów niestety nie mogę zmierzyć.
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25%
Aktywność w ciągu dnia : student - dużo chodzenia
Uprawiany sport lub inne formy aktywności : kilka razy w tygodniu długie spacery, 1x w tygodniu wf ( piłka nożna)
Cel : redukcja
Stan zdrowia :problemy z kolanami, podwyższone trójglicerydy
Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak jest możliwe, posiadam odżywkę białkową, którą mogę wprowadzić do diety.

Próbuje ułożyć jako taką dietę, która będzie spełniała moje zapotrzebowanie kaloryczne, prosiłbym Was o ocenę czy idzie to w dobrym kierunku.

Posłużyłem się kalkulatorem bmr jednej ze stron i wyszły mi przy lekkiej aktywności ( lekkie ćwiczenia kilka razy w miesiącu) takie danej :

Wskaźnik BMR

2368 kcal

Aby utrzymać wagę

3256 kcal

15% białka: 488 kcal = 122 g
55% węglowodanów: 1791 kcal = 448 g
30% tłuszczu: 977 kcal = 109 g



Sry, że nie bezpośrednio plan ze stronki, ale nie mogłem nigdzie znaleźć opcji o udostępnienie planu. Co sądzicie o takim "wstępnym" planie na 2 dni ? Dodam, że postanowiłem z tych 3200 kcal zejść na +-2800 kcal i chyba to nie będzie za dużo jak na początek ? Oczywiście warzywa również są do każdego posiłku, ale ich po prostu nie wbijałem, aby się nie rozdrabniać. Posiłki rozbiłem, tylko na 4 części ze względu na to, że taki system najbardziej mi odpowiada ( 5-6 posiłków nigdy mi nie odpowiadały)






















Zmieniony przez - Barosz95 w dniu 2018-05-15 17:17:29

Zmieniony przez - Barosz95 w dniu 2018-05-15 17:18:14
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Ciebie zainteresować:

Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów?

sylwia i emil Indywidualne plany dietetyczne i treningowe Sprawdź więcej
Wysłana -
Diete wstaw wg schematu :
http://m.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html 
Wysłana -
Jw., bo tamto jest zdecydowanie nieczytelne.
Wysłana -
Nagle nie mogę edytować swojego pierwszego postu - chciałbym usunąć zdjęcia i wstawić screeny, natomiast wywala mi info, że nie mam uprawnień. W każdym razie dodaje je tutaj.

Jak to wg. Was wygląda ?






Wysłana -
Kiepska dieta, przeczytaj poniższe linki i wstaw nową do wglądu.

http://www.sfd.pl/-t1135388.html - Źródła węglowodanów w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135440.html- Źródła białka w diecie.
http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie.
Wysłana -
Produkty wrzucaj przed ich obróbką, a nie po niej. Posiłki staraj się łączyć tak, aby były pełnowartościowe, a nie ryż z owocami, czy chleb z fetą. Dżem nie jest produktem, który warto włączać na stałe do diety.
Strona 1 z 1
Dodaj odpowiedź